Foto: Z otvoreného zdroja
Úpal je najzávažnejší typ ochorenia súvisiaceho s teplom a vyskytuje sa vtedy, keď sa telo nedokáže ochladiť.
Na jar a v lete rád trávim čas vonku. Teplé slnečné svetlo má na našu pokožku upokojujúci účinok a dlhé dni nám umožňujú hodiny pracovať alebo relaxovať vonku. Bohužiaľ, veci, vďaka ktorým je toto ročné obdobie také skvelé, prinášajú aj riziká.
Úpal je rizikom pre tých, ktorí trávia čas vonku, aj pre tých, ktorí trávia čas v horúcich a upchatých miestnostiach.
Ženský svet poskytuje tipy, ako predchádzať úpalu a čo robiť, ak sa u vás alebo u vašich blízkych objavia príznaky úpalu.
Čo je to úpal?
Úpal je najzávažnejší typ ochorenia súvisiaceho s teplom a vyskytuje sa vtedy, keď sa telo nedokáže ochladiť. Ak vaša telesná teplota naďalej stúpa v dôsledku teplého počasia alebo namáhavej fyzickej aktivity, vnútorný teplomer vášho tela už nebude správne fungovať.
Dahlia Phillips, MD, vysvetľuje, že telo sa normálne ochladzuje potením. Vo veľmi horúcich podmienkach to však nemusí stačiť.
Pohotovostná lekárka doktorka Gabriela Millerová uviedla, že situácia sa stáva obzvlášť nebezpečnou, ak telesná teplota prekročí 40 stupňov Celzia. Ak sa okamžite neprijmú chladiace opatrenia, úpal môže poškodiť mozog a iné životne dôležité orgány, čo môže viesť k závažným komplikáciám a smrti.
Kvôli tomuto názvu si veľa ľudí myslí, že úpal je typ mŕtvice, ale nie je to tak. Mŕtvica nastane, keď krvná cieva v mozgu praskne alebo sa zablokuje krvnou zrazeninou, čím sa preruší prívod kyslíka do mozgu. Mŕtvica a úpal môžu mať podobné príznaky, ako je zmätenosť a ťažkosti s rozprávaním, ale tu sa podobnosti končia.
Príznaky úpalu
Vedieť, ako rozpoznať príznaky úpalu, vám môže zachrániť život. Pohotovostný lekár Dr. Stephen Maher uvádza príznaky úpalu nasledovne:
- vysoká telesná teplota (nad 40 stupňov);
- Horúca, červená, suchá pokožka.
- rýchly pulz.
- bolesť hlavy;
- závraty;
- Silný smäd.
- nevoľnosť;
- dezorientácia;
- Suchý a opuchnutý jazyk.
V závažných prípadoch môže spôsobiť stratu vedomia, poškodenie orgánov a smrť.
kto je ohrozený
Aby ste predišli úpalu, je dôležité pochopiť, či ste v ohrození. Hoci úpal môže zažiť každý, v určitých skupinách je častejší. Napríklad Dr Miller hovorí, že dojčatá, malé deti a starší ľudia sú najviac náchylní na úpal. Je to preto, že tieto vekové skupiny majú ťažkosti s reguláciou telesnej teploty v extrémnych podmienkach prostredia (horúcich aj studených).
fyzická aktivita v horúčave
Doktor Miller odporúča postupne zvyšovať športové a outdoorové aktivity v horúčavách. Postupným prechodom na letný životný štýl sa budete vedieť lepšie prispôsobiť stúpajúcim teplotám bez toho, aby ste svoje telo príliš zaťažovali.
Začnite tým, že strávite asi 30 minút vonku a postupne predlžujte čas, ak ste zdraví a nemáte žiadne zdravotné ťažkosti. Doktor Miller hovorí, že väčšina ľudí môže bezpečne stráviť až dve hodiny na letnom slnku, ak si budú robiť časté prestávky a zostať hydratovaní.
uhasiť svoj smäd
Keď pracujete alebo relaxujete vonku v horúčave, potíte sa viac ako zvyčajne. Keď sa vaše telo snaží ochladiť, strácate vodu potením, ale Dr. Phillips hovorí, že musíte zostať hydratovaní, aby ste si udržali zdravé telesné funkcie.
Vždy so sebou noste fľašu s vodou, keď idete von a pite vodu počas celého dňa. Keď vypijete druhú alebo tretiu fľašu vody, Dr. Maher navrhuje pridať niečo ako elektrolytický nápoj. Pomáha udržiavať dôležité minerály, ako sú soli, ktoré sa strácajú potením.
Ďalší dobrý nápad: Vyhnite sa nápojom s pridaným cukrom alebo kofeínom, pretože zvyšujú riziko dehydratácie. Doktor Phillips dodáva, že je dôležité piť vodu skôr, ako dostanete smäd. Smäd naznačuje, že je príliš teplo, ale smäd nepocítite, kým nebudete dehydrovaní. Nie je potrebné sa obávať pitia určitého množstva vody. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste zostali hydratovaní počas dňa, aby ste výrazne znížili riziko prehriatia.
myslieť ako jašterica
Púštne zvieratá, ako sú jašterice, trávia najhorúcejšie časti dňa v úkryte pred slnkom. Pokiaľ ide o prevenciu úpalu, je to skvelá stratégia, ktorú treba napodobniť.
Buďte si vedomí počasia a dennej doby, hovorí dietologička Amy Offutt. Ak ste v ohrození, skúste ísť von skôr alebo neskôr, najlepšie v dňoch, keď horúčavy nie sú také intenzívne.
Skúste si naplánovať aktivity, ako je cvičenie, záhradkárčenie a iná fyzická práca počas chladnejších období dňa. Najhorúcejšie hodiny sú zvyčajne medzi 10:00 a 16:00, takže obmedzenie pohybu počas týchto hodín môže znížiť riziko prehriatia.
Nie každý rozvrh umožňuje tento prístup, preto buďte opatrní s výberom oblečenia, ak potrebujete ísť von počas horúčav.
Oblečenie musí byť ľahké a voľné
Pri výbere oblečenia na prevenciu úpalu majte na pamäti dve prídavné mená: „ľahké“ a „voľné“. Tmavé farby ako čierna pohlcujú slnečné UV žiarenie a zvyšujú telesnú teplotu, preto by ste mali nosiť oblečenie, ktoré má opačný efekt.
Zvážte nosenie oblečenia vyrobeného z tenších materiálov, ako je bavlna alebo ľan, hovorí Dr. Miller. Ďalšou možnosťou je zakúpenie oblečenia so zabudovanou technológiou odvodu vlhkosti. To odvádza pot z vašej pokožky a zabraňuje jeho absorpcii do látok, čo vám pomôže cítiť sa chladnejšie a pohodlnejšie, vysvetľuje Dr. Maher.
Použite ventilátor a zatiahnite žalúzie
Hoci väčšina chorôb z tepla sa vyskytuje vonku pri trojciferných teplotách, môžu sa vyskytnúť aj v interiéri. Pobyt v klimatizovanej miestnosti je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa schladiť, no žiaľ, vzhľadom na stav elektrickej siete na Ukrajine je toto leto používanie klimatizácie zakázané .
Dr Phillips navrhuje niekoľko alternatív, vrátane spustenia ventilátora, zatiahnutia žalúzií alebo závesov, aby ste zabránili priamemu slnečnému žiareniu, a studenej sprchy alebo kúpeľa na zníženie telesnej teploty.
