Foto: Z otvoreného zdroja
Hoci sa toto správanie môže zdať normálne, z dlhodobého hľadiska má negatívne účinky na zdravie mozgu.
Rovnako ako naše telá, aj naše mozgy sa vekom menia. Čím ste starší, tým ťažšie je zapamätať si informácie, ako napríklad názov reštaurácie, do ktorej ste išli, alebo miesto, kde ste nechali kľúče. Alebo možno potrebujete viac času, aby ste sa naučili niečo nové. Toto je uvedené v dokumentácii Huffington Post.
Dobrou správou je, že v skutočnosti máme veľkú kontrolu nad udržiavaním zdravého mozgu a predchádzaním predčasnému starnutiu, a to začína našimi každodennými návykmi. Najmä správanie, ktorému sa vyhýbame, môže mať pozitívny vplyv na naše poznávanie. Chyby, ktoré by sa mali čo najskôr opraviť, sú:
Nedostatočná sociálna interakcia
Od práce na diaľku cez pôrod až po dôchodok, existuje veľa rôznych situácií, ktorým v živote čelíme.
„V našej kultúre je bežné stratiť sociálne siete v priebehu života. Aj keď si myslíte, že ich nepotrebujete, potrebujete nejakú sociálnu sieť, na ktorú sa môžete spoľahnúť, keď ju potrebujete. Čo teda môžete robiť? „Ovplyvňuje spoločenskosť mozog? Vždy, keď stretneme niekoho nového, vytvoríme nové spojenia medzi mozgovými bunkami v našom mozgu,“ povedal Tom, riaditeľ programu Memory and Healthy Ageing v Cedars-Sinai Dr. Zaldi Tan:
Okrem toho sa ukázalo, že silné sociálne siete zlepšujú náladu, ktorá je spojená so zdravím mozgu.
Dr. Glenn Finney, člen Americkej akadémie neurológie a riaditeľ Geisinger Health’s Memory and Cognition Program, hovorí, že zatiaľ čo osobné interakcie sa zdajú byť najprospešnejšie pre zdravie mozgu, online interakcie sú tiež užitočné. .
„Niektorí ľudia sú doslova fyzicky izolovaní alebo nemajú lokálnych priateľov ani rodinu a online komunity môžu byť pre nich záchranným lanom a môžu mať obrovské výhody,“ povedal Finney.
Aby bol váš mozog aktívny, musíte robiť to isté znova a znova.
Finney vysvetľuje, že chcete nielen využívať svoj mozog pri zachovaní zručností, ktoré už máte, ale tiež chcete vytlačiť svoj mozog z jeho komfortnej zóny.
„Ak poviete, že už nie som dieťa,“ hovorí, „nebudem sa báť, že sa niečo naučím. V skutočnosti to môže poškodiť zdravie vášho mozgu a spôsobiť rýchlejšie starnutie.“
Rovnako ako spoznávanie nových ľudí, aj učenie sa niečoho nového vytvára spojenia medzi mozgovými bunkami a pomáha udržiavať váš mozog mladý.
„Vždy by ste si mali rozširovať svoje duševné obzory. Ak ste nikdy nechytili nástroj do ruky, naučte sa ho. Ak ste nikdy nečítali cudzí jazyk, naučte sa cudzí jazyk,“ radí odborníci.
Odmietate chronický stres, ktorý máte.
Stres je súčasťou každodenného života a naše telo sa zvyčajne rýchlo zotaví z určitých stresových udalostí a situácií. Problém je, že tento stres sa stáva chronickým, no nezmizne.
„Sme dobrí v udržiavaní našej stresovej reakcie na miernej, nepostrehnuteľnej úrovni počas celého dňa. Aj keď sa nič stresujúce nedeje, môžeme zažívať podvedomý stres,“ hovorí profesorka doktorka Elissa Eppel. Na Kalifornskej univerzite v San Franciscu.
Hovorí, že je dôležité rozpoznať tento stres a zvládnuť ho počas dňa, napríklad tým, že budete venovať pozornosť svojim myšlienkam alebo spomaleniu dýchania. Dodala, že vytváranie „krátkodobých, akútnych stresových stavov v tele“, ako je návšteva sauny, studená sprcha alebo vyskúšanie vysokointenzívneho tréningu, môže skutočne pomôcť znížiť stres. To vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie počas dňa a zlepšiť kvalitu spánku v noci.
„Schopnosť vstúpiť do hlbšieho stavu odpočinku počas dňa a počas spánku dáva neurónom šancu na opravu a spomalenie starnutia mozgu,“ vysvetlila.
Príliš sa spoliehať na rýchlosť
„Keď sme zaneprázdnení svojím profesionálnym a spoločenským životom, je prirodzenou tendenciou robiť jednoduché veci, ako je jedlo v mikrovlnke alebo prenájom auta, nemusí to byť to najlepšie pre náš mozog,“ povedal Tan. .
Rýchle občerstvenie je často vysoko spracované a obsahuje veľa nasýtených tukov a cukru. Štúdie ukázali, že konzumácia stravy s vysokým obsahom týchto potravín po mnoho rokov môže zvýšiť riziko demencie.
„Vieme, že to môže viesť k predčasnému starnutiu mozgu a viesť k chorobám, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie mozgu,“ hovorí Finney.
Nie je nič zlé na tom, keď si z času na čas dáte rýchle občerstvenie alebo jedlo so sebou. Je to chutné, cenovo najdostupnejšia možnosť a niekedy je to všetko, čo potrebujete. Vždy, keď je to možné, zamerajte svoju stravu na potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je zelená listová zelenina, ryby, olivový olej a orechy. Ukázalo sa, že omega-3 zlepšujú pamäť, učenie a krvný obeh v mozgu.
Snažím sa každú noc dostatočne spať, ale kvalita môjho spánku je slabá.
Aj keď máte za cieľ dosiahnuť odporúčaných sedem až deväť hodín spánku, zlý nočný spánok vás môže po prebudení na druhý deň zanechať unavený. A pre zdravie mozgu je dôležité množstvo aj kvalita spánku.
„Počas spánku sa spomienky z dňa triedia a umiestňujú na správne miesto, aby k nim bolo možné v budúcnosti pristupovať, ak sú príliš krátke alebo nekvalitné, tieto procesy sa prerušia,“ vysvetlil Tan.
Na druhý deň môžete mať problémy so sústredením a zapamätaním si informácií. Ale ako starneme, nedostatok spánku môže zvýšiť riziko predčasného starnutia mozgu a demencie.
Na zlepšenie kvality spánku Tan odporúča stanoviť si konzistentný čas spánku, minimalizovať alkohol, znížiť príjem tekutín pred spaním, vyhnúť sa užívaniu sedatív a liekov na spanie a Odporúčame obmedziť čas (žiadne rolovanie alebo sledovanie televízie v posteli).
Životný štýl nezahŕňa fyzickú aktivitu
„Cvičenie, najmä aeróbne cvičenie a dokonca aj cvičenie na budovanie svalov, je dôležité pre udržanie mozgu. Cvičenie môže skutočne zvýšiť rastový hormón v mozgu, vrátane nervových faktorov, ktoré podporujú zdravie mozgu. Áno,“ povedal Finney.
Okrem cvičenia Tan odporúča, aby sa fyzická aktivita stala súčasťou vášho životného štýlu.
„Či už ide o záhradkárčenie alebo prechádzku, z dlhodobého hľadiska môžete do svojho každodenného života začleniť niečo udržateľnejšie a prospešnejšie, ako stráviť hodinu v posilňovni raz týždenne,“ hovorí odborník.
