Foto: Z otvoreného zdroja
Pocit sýtosti a plnosti ovplyvňuje vaše uvedomenie si množstva jedla, ktoré konzumujete.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, často zabúdajú na nesamozrejmé spôsoby chudnutia. Noviny RBC Ukraine citujú príspevok trénera Viktora Mandžaka na Facebooku, ktorý hovorí, aké sú tri účinné životné triky na chudnutie.
3 spôsoby, ako schudnúť
jesť z malého taniera
Pocit plnosti a plnosti ovplyvňuje vaše uvedomenie si množstva jedla, ktoré zjete. Ak to isté jedlo vložíte do menšej nádoby, bude vyzerať väčšie. Polievku prelejeme do menšej misky, aby bola sýtejšia.
zjedzte prvý chod
Voda nás nezanechá sýtych, pretože sa po požití rýchlo vylučuje zo žalúdka a neobsahuje kalórie stimulujúce rôzne hormóny sýtosti (inzulín, GLP-1, leptín atď.). Ak ale prvý chod obsahuje vodu, je to úplne iná vec.
Po polievke sa cítite nasýtení a ľudia, ktorí konzumujú polievku, majú tendenciu chudnúť. Ale nepodávajte svoj prvý chod s majonézou a bielym chlebom. Toto vôbec nie je nízkokalorické jedlo.
jesť viac vlákniny
Zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny obsahujú vlákninu, ktorá bola donedávna považovaná za nadbytočnú a nepotrebnú v strave – odpadový produkt.
Teraz vieme, že vláknina je zdravá, najmä preto, že vyživuje baktérie hrubého čreva a je veľmi prospešná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vláknina znižuje vstrebávanie kalórií a podporuje sýtosť prostredníctvom rôznych mechanizmov, od zadržiavania potravy v žalúdku až po komplexný mechanizmus brzdenia ilea.
