Foto: Z otvoreného zdroja
Podľa odborníkov sa to môže stať, ak nedôjde k deficitu kalórií
Pri pravidelnom tréningu a strave uvidíte, ako sa číslo na váhe znižuje. V určitom bode však hmotnosť zostane na rovnakej úrovni po dlhú dobu. Má to viacero dôvodov. Informovala o tom RBC Ukraine s odvolaním sa na instagramovú stránku trénera Jurija Popka.
Prečo dlho nechudnem?
Odborníci tvrdia, že sa to môže stať, aj keď neexistuje žiadny kalorický deficit. Je to preto, že telo je vysoko prispôsobivé.
„Vieme jasne spočítať kalórie, ktoré spálime, ale nikto nevypočíta kalórie, ktoré spálime pre náš bazálny metabolizmus a rôzne aktivity,“ uvádza sa v správe.
Tréner poznamenal, že existuje metóda nazývaná dvojité značenie vody. To znamená, že budete piť vodu, do ktorej boli pridané rôzne izotopy. Moč sa odoberá na analýzu, aby sa určilo, koľko z týchto izotopov bolo prítomných a koľko je prítomných teraz. Potom môžete vypočítať spotrebované kilokalórie. Toto číslo sa však časom mení, ako sa vaše telo prispôsobuje. Na začiatku mojej cesty bez tréningu som spálil 500 kalórií a po 8-9 mesiacoch som spálil 10 kalórií. Aj keď cvičíte rovnaké cvičenie, stratíte veľmi málo kalórií.
Telo potom začne šetriť všetko, čo môže, v procese šetrenia kalórií z deficitu. Dosiahne bod, kedy vnútorné orgány môžu dokonca atrofovať.
Ako vyriešiť problém
Yuri Popoko navrhol, že jedným zo spôsobov, ako prekonať túto situáciu, by bolo zníženie kalórií v jedálnom lístku o 100 kcal. Po týždni by sa mali zmerať parametre. Ak nechudnete, zredukujte jedálny lístok o ďalších 100 kalórií. Toto by sa malo robiť, kým sa hmotnosť nepohne.
Ak táto metóda nepomôže, musíte na týždeň alebo dva zabudnúť na jedlo a jesť toľko, koľko chcete. A po pár týždňoch budete musieť ísť opäť do kalorického deficitu. Potom by sa vaša váha mala zmeniť a telo by sa malo vzdialiť od stresu.
Aký druh cvičenia pomáha schudnúť
Aeróbne cvičenie, ako je beh, vám umožňuje spáliť viac kalórií počas cvičenia. Silový tréning pomáha spaľovať kalórie počas dňa.
Tieto typy školení by sa mali kombinovať. Navyše, niektoré prospešné návyky, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu a vystúpiť z autobusu o jednu alebo dve zastávky skôr, vám môžu pomôcť zostať fit a spáliť kalórie na ceste do práce alebo domov.
