Foto: Z otvoreného zdroja
Sebakritické myšlienky môžu rýchlo eskalovať a poslať vás do skutočnej klesajúcej špirály.
Ľudia majú tendenciu uviaznuť v špirále myslenia a začať pociťovať strach, že urobia niečo zlé. Vnútorný kritik nám bráni robiť rozhodnutia a prekonávať naše pochybnosti. A umlčať tohto kritika nie je také ťažké.
Fit for fun vás naučí, ako rýchlo potlačiť svoje pochybnosti a umlčať svojho vnútorného kritika.
Nedostatok sebavedomia môže človeku brániť v dosahovaní svojich cieľov. A najhoršie je, že to neustále podnecuje pochybnosti a dlhodobo si vyberá daň na našej psychike. A ľudia, ktorí si často hovoria, že niečo nedokážu, majú menšiu šancu skúšať nové veci. Sebapochybnosť prichádza náhle a ľudia sú často paralyzovaní strachom.
Ale vymaniť sa zo špirály pochybností o sebe samom si vyžaduje prílev motivácie a energie. Nie je to také jednoduché, keď sa točia kolesá myšlienok. Ale toto sa dá zvládnuť.
1. Uznať sebakritiku
Prvým a najdôležitejším bodom, ako sa zbaviť sebakritiky, je uvedomiť si, že sa zhoršujete. Pozorovanie svojich myšlienok a otázok si vyžaduje prax a pozornosť, ale dá sa to naučiť.
Keď sa cítite zaplavení pochybnosťami o sebe, zhlboka sa nadýchnite a urobte dve veci.
- Zastavte na chvíľu to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite
- Opýtajte sa sami seba: Som teraz sebakritický? Som tiež ovládaný svojím vnútorným kritikom?
Môže byť užitočné položiť si otázku, ako by sa na situáciu díval cudzinec. To vám umožní vyhnúť sa vlastnej obmedzenej perspektíve a vytvoriť neutrálny obraz.
2. Hej, je to váš vnútorný kritik.
Je dôležité byť úprimný o svojom nedostatku sebadôvery, najmä na začiatku. Pozorujte svoj kritický hlas a pokúste sa rozpoznať svoje spúšťače. Asi sa niečo také deje stále, keď nemáte čas. Keď to vieme, môžeme prijať cielené opatrenia.
Psychológia má metódu antropomorfizácie vnútorného hlasu kritika. Pomáha pomenovať hlas pochybností, aby ste ho mohli osloviť priamo. Ak si nie ste istý sám sebou, položte si nasledujúce otázky:
- Čo sa môj kritický hlas snaží povedať? Čo odo mňa môj kritický hlas chce?
- Aké emócie sa skrývajú za kritickými hlasmi?
3. Už sa nenechám nachytať
Sebakritické myšlienky môžu rýchlo eskalovať a poslať vás do skutočnej klesajúcej špirály. Každý, kto sa chce vymaniť zo špirály, musí byť k sebe láskavý.
Aby ste sa dostali z negatívnej špirály, položte si nasledujúce otázky:
- Čo by ste poradili priateľovi, ak by sa ocitli v tejto situácii, môžete si povedať tieto slová?
- Ako to mám povedať svojim priateľom? Môžem tento tón použiť aj ja?
- Čo ak pomôžem priateľovi? Môžem si takto pomôcť?
Nezúfajte, ak sa nemôžete okamžite zbaviť sebakritiky. Zvládnutie týchto techník si vyžaduje veľa cviku, no nemusíte úplne eliminovať sebakritiku.
Buďte k sebe láskaví a chápaví, doprajte si dostatok času na dokončenie tejto úlohy, vyskúšajte nové techniky a pomaly sa ich učte.
