Foto: Z otvoreného zdroja
Stanovenie realistických cieľov je dôležité, aby ste dosiahli pokrok a zostali motivovaní.
Kliky pomáhajú posilniť vaše bicepsy, hrudník a ramená. Svoje zdravotné benefity môžete zvýšiť tým, že budete cvičiť určitý počet krát denne. Informoval o tom web „Jedz toto, nie tamto!“
Aké sú výhody push-upov?
Kliky sú základným pohybom, ktorý pomáha posilňovať a tonizovať svaly hornej časti tela, najmä hrudník, ramená a triceps. Počet klikov, ktoré musíte urobiť, aby ste videli viditeľné výsledky, sa však môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, vrátane úrovne vašej kondície a tréningového plánu.
Kliky však nielen budujú svalovú silu, ale tiež pomáhajú zlepšovať kardiovaskulárnu kondíciu a svalovú vytrvalosť.
Jedna štúdia zistila, že počet klikov, ktoré robíte, súvisí so zdravím srdca. Účastníci, ktorí boli schopní dokončiť 40 a viac klikov, mali výrazne nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí dokončili menej ako 10 klikov.
stanoviť si reálne ciele
Stanovenie realistických cieľov je dôležité, aby ste dosiahli pokrok a zostali motivovaní.
Zhodnoťte svoju aktuálnu kondíciu. Pozrite sa, koľko klikov dokážete urobiť za sebou so správnou formou. Toto bude váš východiskový bod a dobrý spôsob, ako posúdiť váš pokrok.
Akonáhle dokážete urobiť 10 klikov, skúste pridať ďalšie, keď budete silnejší. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a vyhli sa zraneniam, uistite sa, že váš tréningový plán zahŕňa dostatočný odpočinok a výživu.
Ideálny počet klikov
Ak sa chystáte riešiť svoj prvý klik, budete musieť výrazne zlepšiť silu hornej časti tela. To sa dá dosiahnuť úpravou intenzity cvičenia pomocou výšky povrchu paže od podlahy.
Možno budete musieť zvýšiť alebo znížiť intenzitu cvičenia, aby ste dosiahli správnu stimuláciu. Napríklad, ak môžete urobiť 5 klikov, potom môžete urobiť 50.
Muži, ktorí dokázali urobiť 40 a viac klikov za sebou, mali o 96 % nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako muži, ktorí dokázali urobiť 10 alebo menej klikov za sebou.
Schopnosť urobiť 20-30 klikov tiež nie je zlá. Riziko srdcových ochorení je v tomto prípade znížené o 75 % v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá takéto cvičenia vykonáva menej ako 10-krát za sebou.
Sledujte známky pretrénovania alebo únavy. Správny odpočinok a regenerácia sú nevyhnutné pre rast svalov a prevenciu zranení.
Aby ste zo svojich klikov vyťažili maximum, zvážte spoluprácu s fitness profesionálom.
