Ilustrácie/fotografie: Z otvoreného zdroja
Tento článok podrobne popisuje, ako môže vyvážená strava pomôcť účinne bojovať proti akné.
Akné, časté kožné ochorenie, je ovplyvnené mnohými faktormi vrátane genetiky, hormónov, životného štýlu a stravy. Podľa kozmetológov existuje vzťah medzi určitými živinami a stavom pokožky, takže práve živiny môžu zhoršiť alebo zmierniť prejavy akné. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť množstvo mazu, ktorý vaša pokožka produkuje. Tento článok presne vysvetlí, ako vám môže vyvážená strava pomôcť účinne bojovať proti akné.
Zoznam produktov, ktoré sú dobré pre vašu pokožku
Tie obsahujú:
- Listová zelenina, sladké zemiaky, mrkva – Toto sú zdroje vitamínu A. Tento vitamín zabraňuje upchávaniu mazových žliaz a zlepšuje stav epidermálnych buniek.
- paprika, jahody, citrusy – Obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Tento silný antioxidant znižuje zápal a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je zodpovedný za elasticitu a obnovu pokožky.
- zelená zelenina, semená a orechy – Je zásobárňou vitamínu E, ktorý chráni epidermis pred negatívnymi vplyvmi vonkajších faktorov a pomáha posilňovať imunitný systém.
- Ľanové semienko, vlašské orechy, makrela, sleď, losos – Obsahuje omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti a udržujú lipidovú rovnováhu pokožky, udržiavajú ju pružnú a hydratovanú.
- mastné ryby – Zdroj vitamínu D, ktorý zlepšuje zdravie pokožky a znižuje zápal.
- šošovica, tekvicové semienka, hovädzie mäso – Obsahuje zinok. Tiež znižuje zápal a je obzvlášť účinný pri liečbe akné.
- Celé zrná, morské plody, para orechy – Bohatý na selén, chráni pokožku pred poškodením UV žiarením.
- paradajky, listová zelenina, bobule – Vysoký obsah antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály, ktoré poškodzujú kožné bunky a zhoršujú akné.
Aké potraviny zhoršujú akné?
Niektoré potraviny akné zhoršujú, preto je pri boji s touto chorobou lepšie ich zo stravy vylúčiť.
V prvom rade potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú rýchly vzostup hladiny cukru v krvi, čo vedie k zvýšenej produkcii inzulínu. To zvyšuje produkciu hormónu, ktorý stimuluje mazové žľazy, aby produkovali viac mazu, čiže mazu.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom zahŕňajú sladké sladkosti, biely chlieb a spracované obilniny. Odporúča sa ich nahradiť neškrobovou zeleninou, strukovinami a celozrnnými výrobkami.
Existuje aj súvislosť medzi konzumáciou mliečnych výrobkov (najmä mlieka) a akné. Preto sa odporúča zaviesť do stravy rastlinné mlieka ako sójové, mandľové a pod.
Pri zhoršení akné sa neodporúča jesť potraviny s vysokým obsahom tuku. Hovoríme o pečení, cukrárstve a rýchlom občerstvení. Vyhnite sa tiež sladeným sýteným nápojom a namiesto toho pite počas dňa veľa čistej vody, aby ste optimalizovali hydratáciu pokožky.
