Foto: Z otvoreného zdroja
Ak nespavosť sťažuje fungovanie počas dňa, navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu problému.
Spánok je dôležitým prvkom pre zdravie. Hovorí sa, že je to jeden z faktorov, ktorý pomáha prekonať stres a vyhnúť sa srdcovým chorobám. Aby ste sa vyhli problémom, mali by ste sa zobudiť v stanovený čas, píše RBC-Ukraine.
čo sa deje vo vašom tele
Lekári tvrdia, že ľudské telo je navrhnuté tak, aby uvoľnilo kortizol do krvného obehu o 6:30 v oblastiach, v ktorých žijeme.
Kortizol je látka steroidného hormónu produkovaná z cholesterolu v kôre nadobličiek. Často sa nazýva „stresový hormón“.
Kardiológovia upozornili, že syntéza a uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok, končí o 6. hodine ráno. Keď sa vylúči kortizol, vylúči sa adrenalín, zvýši sa hladina cukru v krvi a už je 6:30.
Pokračovanie v spánku v tomto období je priamou cestou k vysokému krvnému tlaku, cukrovke, oslabenej imunite a nádorom v budúcnosti.
koľko hodín mám spať
Spať dlhšie ako 6:30 nie je veľmi zdravý zvyk.
Muži potrebujú spať 7 hodín denne a ženy 8 hodín denne, takže aby sa zobudili o 6:30, muži potrebujú ísť spať o 23:30 a ženy o 22:30.
Lekár dodal, že je potrebné dodržiavať tieto prvky:
- Nejde len o to, koľko spíte, ale aj o to, kde si ľahnete
- Nemali by ste spať viac ako 8 hodín, no ako sa ukazuje, je lepšie spať menej ako viac.
- Ak chcete žiť dlho a udržať si mladistvé telo, musíte sa zobudiť o 6:30
Čo robiť s nespavosťou
Ak nespavosť sťažuje fungovanie počas dňa, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše problémy so spánkom a ako ich liečiť.
Ak chcete zlepšiť svoju nespavosť doma, postupujte podľa týchto tipov.
- Vyhnite sa veľkým jedlám, kofeínu a alkoholu pred spaním
- Ak je to možné, buďte počas dňa fyzicky aktívni vonku
- znížiť príjem kofeínu
- Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov
- Minimálne 30 minút pred spaním odstráňte obrazovky zo smartfónu, televízora, notebooku a iných obrazoviek.
- prestať fajčiť
- Urobte zo svojej spálne tmavé, tiché a chladné miesto
- Oddýchnite si pred spaním pri upokojujúcej hudbe, dobrej knihe alebo meditácii
