Foto: Z otvoreného zdroja
Aby ste sa dobre vyspali, musíte dodržiavať určité pravidlá a spať aspoň 7 hodín
Problémy so spánkom sú v modernej spoločnosti veľmi bežné. Aby ste si dobre oddýchli, musíte dodržiavať určité pravidlá a spať aspoň 7 hodín. Hovoril o tom neurológ a psychiater Evgeny Skripnik, ktorý patrí do najvyššej kategórie.
Hlavné pravidlá pre pohodlný spánok
- Spálňu a posteľ používajte len na spánok a relax.
- Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná.
- Hodinu pred spaním vymažte všetky zdroje. Vypnite miniaplikácie, televízor, knihy atď.
- Choďte spať v rovnakom čase a vstávajte v rovnakom čase (aj cez víkendy).
- Aj keď v noci nespíte dobre, snažte sa počas dňa nespať dosť.
- Ak ste zaspali aj o 4-5 hodine rano, alebo sa zobudili o 2-3 hodine rano a nemohli ste zaspat niekolko hodin, tak rano treba vstavat o 6tej. hodiny. 7:00 (čas, kedy zvyčajne vstávam).
- Dočasne úplne prestaňte piť kávu alebo čaj.
- Pred spaním sa odporúča prejsť sa na čerstvom vzduchu.
Ak nemôžete zaspať do 20 minút, vstaňte, choďte do inej miestnosti, urobte nejaké domáce práce (najlepšie monotónne) a potom choďte spať, keď sa vám bude chcieť znova spať. A musíte to urobiť mnohokrát, kým nezaspíte.
Ak sa zobudíte uprostred noci, nezaznamenávajte si čas, to znamená, nepozerajte sa na hodiny. Skúste sa prevrátiť na druhú stranu a pokračovať v spánku.
Hodinu pred spaním urobte nejaké cvičenia na naťahovanie svalov.
