Foto: Z otvoreného zdroja
Superpotraviny je skvelé zakomponovať do svojho jedálnička kedykoľvek, no existujú aj špecifické možnosti, ktoré tieto živiny obsahujú
Postupné starnutie môže byť frustrujúce, najmä preto, že môže byť rizikovým faktorom pre rôzne ochorenia. Našťastie existujú superpotraviny, ktoré môžete pravidelne konzumovať, aby ste tento proces spomalili. Aký druh jedla by ste mali konzumovať, píšu noviny RBC Ukraine.
Čo potrebuješ vedieť
Superpotraviny je skvelé zaradiť do svojho jedálnička kedykoľvek, no existujú aj určité možnosti, ktoré obsahujú živiny spojené so spomalením procesu starnutia.
Aké potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička po 40-ke?
čučoriedka
Bobule sú jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť, keď starnete, a čučoriedky sú hviezdou šou.
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty nazývané flavonoidy, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a zápalom, dvom hlavným faktorom starnutia.
Konzumácia čučoriedok tiež podporuje zdravie mozgu a môže spomaliť kognitívne starnutie. Ak máte viac ako 40 rokov, možno si myslíte, že ste príliš mladí na to, aby ste sa zamerali na prevenciu demencie a Alzheimerovej choroby, ale je dôležité pravidelne konzumovať zdravé potraviny, ako sú čučoriedky, ktoré môžu pomôcť vášmu telu, keď starnete, nikdy nie je príliš skoro .
avokádo
Výskumy ukazujú, že mnohí ľudia začínajú strácať pružnosť pokožky a zaznamenávajú známky starnutia pokožky, niekedy už vo veku 20 rokov. Je to preto, že ako starneme, produkcia kolagénu a elastínu v našom tele začína klesať, čo má vplyv na štruktúru a mladistvosť našej pokožky. Tieto zmeny sú prirodzené a netreba sa ich báť. Ak však hľadáte možnosť zdravého obnovenia pevnosti, diéta vám môže pomôcť.
Jednou z najlepších superpotravín pre vašu pokožku je avokádo. Bohaté na zdravé tuky, najmä mononenasýtené tuky, ktoré vyživujú pokožku, zmierňujú zápaly a podporujú mladistvejší vzhľad. Okrem zdravých tukov obsahuje avokádo vitamín E, ktorý znižuje zápaly a podporuje zdravé starnutie a zlepšuje zdravie pokožky tým, že opravuje poškodenú pokožku a zvyšuje produkciu kolagénu.
granát
Granátové jablká sú ovocie bohaté na antioxidanty, o ktorom sa predpokladá, že znižuje rizikové faktory srdcových chorôb, zlepšuje zdravie mozgu a kognitívne funkcie a pomáha chrániť vašu pokožku, keď starnete.
Toto ovocie je bohaté na antioxidanty nazývané polyfenoly, ktoré chránia vašu pokožku pred poškodením UV žiarením, zmierňujú zápaly a podporujú produkciu kolagénu, aby sa zlepšila štruktúra a elasticita pokožky. Preto, či už budete jesť semienka z granátového jablka alebo piť 100% šťavu z granátového jablka, budete mať úžasné antioxidačné účinky na starnúcu pokožku, srdce a mozog.
kurkuma
Kurkuma je superpotravina, ktorá môže mať účinky proti starnutiu. Štúdia publikovaná v Molecules zistila pozitívne výsledky používania kurkumy ako doplnku pre mužov v strednom veku a ženy po menopauze, čo preukázalo silnú ochranu pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.
Toto korenie obsahuje zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá je silným protizápalovým a antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pred chorobami súvisiacimi s vekom a podporuje celkové zdravie a dlhovekosť.
losos
Ďalšou skvelou superpotravinou, ktorá môže pomôcť spomaliť proces starnutia, je losos a mnoho ďalších druhov mastných rýb.
Losos je výborným zdrojom chudých bielkovín, ktoré sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty, dôležitej živiny najmä pre starších dospelých. Je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť riziko srdcových ochorení. V skutočnosti štúdia publikovaná v časopise Neurology zistila, že ľudia vo veku 40 až 50 rokov s vysokými hladinami omega-3 v červených krvinkách mali lepšie kognitívne funkcie a celkovú štruktúru mozgu ako ľudia s nižšími hladinami omega-3.
paradajka
Paradajky sú dôležitou superpotravinou, ktorá spomaľuje starnutie. Niektoré červené potraviny, ako napríklad paradajky, obsahujú lykopén, antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré sa vyskytujú pri starnutí.
Lykopén, rastlinná zlúčenina, ktorá sa nachádza aj vo vodnom melóne a ružovom grapefruite, je známa mnohými zdravotnými výhodami. Okrem boja proti voľným radikálom môže vysoký príjem lykopénu znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, znížiť riziko srdcových ochorení, mozgovej príhody a dokonca sa zistilo, že u mužov pomáha pri zmierňovaní rakoviny prostaty
A okrem všetkých týchto výhod proti chorobám súvisiacim s vekom je známe, že lykopén pomáha znižovať fotopoškodenie pokožky.
