Foto: Z otvoreného zdroja
Chudnutie po štyridsiatke je veľmi jednoduché. Tri účinné spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus.
Väčšinou po 40. roku života nastáva problém s rýchlym priberaním. Je to spôsobené tým, že v tomto veku sa metabolizmus začína spomaľovať. Vysporiadať sa s týmto problémom je však veľmi jednoduché. Povieme vám, čo musíte urobiť, aby ste po 40-tke nepribrali navyše.
Prečo sa metabolizmus s vekom spomaľuje?
Metabolizmus alebo metabolizmus je proces v tele, ktorý premieňa jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, na energiu. A aj keď nič nerobíme alebo odpočívame, naše telo potrebuje energiu na udržanie všetkých dôležitých procesov na primeranej úrovni. A počet kalórií, ktoré spálime v pokoji, závisí od nášho životného štýlu. A ak je to nesprávne, váš metabolizmus bude brzdený.
Postupom času sa všetky procesy v tele spomaľujú a to platí aj pre metabolizmus. V dospelosti začína svalové tkanivo ubúdať a tukové tkanivo naopak rastie rýchlejšie. To je dôvod, prečo začína problém s nadváhou. Takýmto problémom sa však dá ľahko vyhnúť, ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá a vykonávať jednoduché cvičenia.
Ako zabrániť prírastku hmotnosti a zvýšiť metabolizmus po 40 rokoch
- Mierna fyzická aktivita. Začlenenie fyzickej aktivity do vášho každodenného života je veľmi dôležité. Môže to byť cvičenie, dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu alebo mierne aeróbne cvičenie. Potom, aj keď len odpočívate, vaše telo začne spaľovať kalórie a budovať svaly.
- Vyvážené a výživné raňajky. Výživa hrá dôležitú úlohu v metabolizme a procese rýchleho chudnutia. Odborníci na výživu odporúčajú jesť na raňajky potraviny s vysokým obsahom bielkovín, celozrnný chlieb, ovocie, zeleninu a zelené listové šaláty. Takéto jedlo je dostatočne nasýtené, dodáva energiu na dlhú dobu a má pozitívny vplyv na metabolizmus. Najvyššími zdrojmi bielkovín sú kuracie mäso, morka, ryby, vnútornosti, morské plody, vajcia, strukoviny a orechy.
- Znížiť stres. Musíte sa snažiť vyhnúť sa stresovým situáciám, pretože priamo ovplyvňujú fyzické zdravie a problém s nadváhou. Neustály stres vedie k spomaleniu vášho metabolizmu, čo spôsobuje rýchlejšie priberanie na váhe. Lekári a psychológovia odporúčajú meditovať, chodiť viac do prírody a venovať sa príjemným koníčkom. To všetko zmierňuje stres, upokojuje nervy a dodáva pocit pokoja a pohody.
