Foto: Z otvoreného zdroja
Toto jedlo vám pomôže rýchlo schudnúť a zlepšiť metabolizmus.
Nie všetky druhy tuku sú nezdravé. Existujú potraviny, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Koniec koncov, hrajú dôležitú úlohu v zdraví vášho srdca, mozgu, čriev, kostného tkaniva a imunitného systému.
Zistite, ktoré potraviny obsahujú zdravé tuky a mali by ste ich zaradiť do svojho každodenného jedálnička.
Tu je 10 potravín, ktoré obsahujú zdravé tuky.
- Olivový olej. Ďalšie výhody nášho prvého za studena lisovaného produktu tento olej obsahuje veľa antioxidantov a viac ako 30 polyfenolov. Olivový olej je veľmi dobrý pre srdce, udržuje telesnú hmotnosť na vhodnej úrovni a zvyšuje silu srdcového svalu a ciev. Štúdia amerických vedcov ukázala, že pravidelná konzumácia tohto produktu znížila riziko cukrovky a obezity o 22 %.
- mandľový. Tento orech aktivuje mozog a podporuje fungovanie nervového systému. Jesť by ju mal každý, kto má problémy s nespavosťou, chronickou únavou a slabou koncentráciou. Mandle znižujú „zlý“ cholesterol a sú prevenciou srdcových chorôb. Je to veľmi cenný produkt pre tých, ktorí držia diétu. Orechy vám môžu pomôcť schudnúť a spáliť tukové zásoby okolo pása.
- mandľový olej. Vďaka vysokej koncentrácii mononenasýtených tukov je tento produkt dvakrát zdravší ako mandle. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu.
- organické mlieko. Tento produkt obsahuje väčšinu bielkovín a vápnika, z ktorých sa skladá naše telo. Vedci poukazujú na to, že organické mlieko je oveľa zdravšie ako bežné mlieko, pretože kravy sú kŕmené špeciálne vyváženou stravou založenou na tráve.
- Avokádo je vynikajúcim pomocníkom v procese rýchleho chudnutia. Táto metóda je navyše veľmi prospešná pre zdravie. Plody obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo dokáže získať len z potravy. A sú mimoriadne potrebné pre zdravie srdca, pečene, žlčníka a centrálneho nervového systému.
- ľanové semená. Obsahuje tiež omega-3 kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly v tele a ničia rakovinotvorné voľné radikály. Ľanové semienko znižuje „zlý“ cholesterol a podporuje zdravie srdca a očí. Toto by určite mali jesť ľudia s problémami kĺbov a kostí.
- Orech. Tento produkt je nevyhnutnosťou pre starších ľudí. Vlašské orechy totiž obsahujú kyselinu linolénovú, ktorá dokáže predchádzať Alzheimerovej chorobe a demencii.
- losos. Lekári odporúčajú jesť tučné ryby z Červeného mora aspoň trikrát týždenne. Je to preto, že je bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Preto je veľmi užitočný pre naše zdravie.
- Tuniak. Ryby obsahujú prevažne omega-3, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke II. typu a obezite. Tuniak dokáže výrazne znížiť výskyt niektorých druhov rakoviny a zápalov v tele. Ryby sú tiež bohaté na vitamín D, ktorý je veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému.
- vajce. Lekári odporúčajú jesť vajcia na raňajky. Pretože vajcia môžu poskytnúť všetky potrebné živiny pre telo a nespôsobujú nadmerné priberanie. Vajcia sú tiež dobré pre zrak, posilnenie krvných ciev a celkové zdravie.
