Foto: Z otvoreného zdroja
Aby ste si vždy pamätali všetky svoje predsavzatia a činy, mali by ste dbať na stravu a doplnky výživy na zlepšenie mozgových funkcií.
Ak chcete zlepšiť svoju pamäť, mali by ste do svojho jedálnička pridať zdravé potraviny. Existujú produkty, vďaka ktorým bude váš mozog pracovať rýchlejšie a zároveň znížia únavu. Informovala o tom RBC Ukraine s odvolaním sa na instagramovú stránku výživovej poradkyne Vera Klin.
Ako zlepšiť funkciu mozgu
Aby ste si vždy pamätali všetky svoje predsavzatia a činy, mali by ste dbať na stravu a doplnky výživy na zlepšenie mozgových funkcií.
Podľa odborníkov na výživu tvorí 16 % celkovej mozgovej hmoty tuk.
Preto sú najlepšie potraviny pre mozog tuky (orechy, omega-3, horká tmavá čokoláda, morské ryby).
Ako podporiť funkciu mozgu
Na podporu funkcie mozgu by ste mali do stravy pridať nasledujúce doplnky:
- Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kognitívne schopnosti mozgu
- Fosfolipidy sú nevyhnutné pre syntézu a funkciu bunkovej membrány
- Najaktívnejší z nich je fosfatidylserín, ktorý prispieva k plasticite mozgu, koncentrácii a schopnostiam logického uvažovania.
- Ashwagandha – Pomáha znižovať tvorbu amyloidných plakov a zvládať stres
- Bacopa – Pomáha obnoviť cholinergnú funkciu, jeden z kľúčových neurotransmiterových systémov mozgu.
- Lion’s Mane – zvyšuje hladinu nervových rastových faktorov
- Q10 – odďaľuje starnutie mozgu súvisiace s vekom a podporuje mitochondriálne funkcie
- PQQ – Potrebný mozgom na zvýšenie počtu mitochondrií a je zodpovedný za krátkodobú pamäť.
- Horčík – posilňuje synaptické – nervové kontakty. Znižuje tiež hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý má negatívny vplyv na funkciu mozgu.
Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť a zdravie mozgu
Je dôležité zahrnúť aspoň jeden z týchto produktov do vašej každodennej stravy.
- Avokádo obsahuje zdravé mononenasýtené tuky, ktoré redukujú cievne ochorenia a dodávajú energiu mozgu.
- Brokolica – Táto zelenina obsahuje zlúčeniny ako sulforafan, ktoré zmierňujú zápal a zlepšujú zdravie mozgu.
- Čučoriedky obsahujú flavonoidy, ktoré sú neuroprotektívne a zvyšujú neuroplasticitu a cerebrálne prekrvenie.
- Mastné ryby – obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tieto esenciálne tuky sú nevyhnutné pre udržanie zdravia mozgu
- Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý má protizápalové vlastnosti a tiež niekoľko mechanizmov, ktoré podporujú zdravie mozgu.
- Zázvor je silný protizápalový prostriedok, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie
