Foto: Z otvoreného zdroja
Aj pár minút sústredeného dýchania alebo tichého rozjímania môže zmeniť.
Ranné návyky majú veľký vplyv na váš deň. Existujú určité návyky, ktoré je ťažké zvládnuť, no môžu výrazne zvýšiť váš kvocient šťastia. Informoval o tom web Hackspirit.
vstávať skôr
Skoré vstávanie môže byť spočiatku ťažké, ale je to zvyk, ktorý môže výrazne zlepšiť váš pocit pohody. Deň môžete začať bez zhonu.
Výskumy ukazujú, že ľudia bývajú ráno šťastnejší.
Skúste si zajtra nastaviť budík o niečo skôr. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale ako každý zvyk, časom sa to zjednoduší.
denník vďačnosti
Psychológovia odporúčajú prečítať si denník a uviesť tri veci, za ktoré ste vďační, skôr než začne chaos dňa.
Spočiatku bude ťažké rozhodnúť sa, za čo byť vďačný. Tento zvyk však časom zmení vašu víziu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo je zlé alebo čo vám chýba, mali by ste byť vďační za to, čo už máte.
zahŕňajú fyzickú aktivitu
To nevyhnutne neznamená, že musíte ráno cvičiť naplno. Aj krátka prechádzka môže znamenať veľký rozdiel.
Fyzická aktivita, najmä ráno, je známa tým, že uvoľňuje endorfíny, prirodzené chemické látky tela zlepšujúce náladu. Tieto chemikálie vytvárajú v tele pozitívne emócie.
Začnete svoj deň s prirodzeným prírastkom energie, budete sa cítiť plní energie a pripravení riešiť čokoľvek.
jesť zdravé raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Zdravé raňajky naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám zostať bdelými a sústredenými počas celého dňa. Vynechanie raňajok alebo zjedenie niečoho rýchleho, ale nezdravého môže spôsobiť, že sa neskôr počas dňa budete cítiť malátni a budete náchylní k prejedaniu.
naplánujte si deň
Začať deň s jasným plánom výrazne zníži stres.
Každé ráno si doprajte pár minút na zapísanie úloh na daný deň. Stanovte priority na základe dôležitosti a naliehavosti. Vizuálne plánovanie dňa vám pomôže lepšie spravovať čas. Pamätajte však, že plánovanie neznamená vyplniť každú minútu dňa aktivitami. Rovnako dôležité je naplánovať si prestávky.
komunikovať s blízkymi
V našej každodennej zaneprázdnenosti máme tendenciu zabúdať na komunikáciu s ostatnými. Môže to byť rýchla textová správa priateľovi, rýchly hovor rodičom alebo vrúcne objatie s partnerom.
Tieto malé okamihy spojenia prinášajú veľkú radosť a pomáhajú vám začať deň pozitívne.
obmedziť čas obrazovky
Všetci sa zobudia a hneď dvíhajú mobil.
Namiesto toho by ste tento čas mali využiť na sústredenie sa na seba. Precvičte si vďačnosť alebo choďte na prechádzku.
K meditácii
Existuje dôvod, prečo si meditácia získava na popularite. Táto prastará prax je známa tým, že znižuje stres, zlepšuje sústredenie a podporuje pocit pokoja a pohody.
Aj pár minút sústredeného dýchania alebo tichého rozjímania môže zmeniť.
