Foto: Z otvoreného zdroja
Mnohí z nás majú v dnešnej dobe problémy so spánkom.
Myšlienka začať užívať prášky na spanie na zmiernenie nespavosti sa môže zdať na prvý pohľad lákavá. A predtým, ako začnete užívať takéto lieky, stojí za to vyskúšať prírodné prostriedky, ktoré môžu byť rovnako účinné proti nespavosti. Womens World vysvetľuje tieto produkty
Sušené čerešne pre ranné vstávanie
Ak sa zobudíte pred východom slnka a máte problém znova zaspať pred zvonením budíka, skúste si pred spaním dopriať sušené čerešne alebo po večeri vypiť čerešňový džús. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že melatonín v ovocí vám môže pomôcť spať o hodinu a 24 minút dlhšie.
Jablkový džús, aby sa zabránilo častému prebúdzaniu
Jesenné alergie môžu sťažiť nočné dýchanie a spôsobiť malé prebudenia, ktoré môžu viesť k nedostatku spánku, nedostatku spánku a únave. V tomto prípade vypite pred spaním pohár čistej jablkovej šťavy. Polyfenoly inhibujú uvoľňovanie histamínu v tele, čo spôsobuje prehnanú reakciu na alergény. Výrazne znižuje kýchanie, opuch nosovej sliznice a výtok z nosa.
Ashwagandha rýchlo zaspať
Podľa štúdie publikovanej v Sleep Medicine, ľudia, ktorí užívali 250 až 300 mg rastliny ashwagandha dvakrát denne, dokázali zaspať o 20 minút skôr a stále spali neprerušovane 49 minút. Táto rastlina znižuje stres a pomáha vám zaspať.
Pomarančový olej pre hlboký spánok
Postriekajte si vankúš pomarančovým esenciálnym olejom. Štúdia z roku 2021 zistila, že citrusové vône podporujú hlbší spánok. Aj keď sú pomaranče vo svojich „ospalých“ vlastnostiach často horšie ako levanduľa, limonén nachádzajúci sa v pomarančoch môže byť veľmi nápomocný pri zlepšovaní spánku tým, že pomáha obnoviť komunikáciu medzi žľazami, ktoré zasahujú do spánku počas stresu.
