Foto: Z otvoreného zdroja
Ako zmeniť stravu, ak máte prediabetes
Prediabetes je stav, pri ktorom sa u človeka už vyvíja diabetes 2. typu. A ak svoj život rýchlo nezmeníte, riskujete, že dostanete hroznú diagnózu, čím sa výrazne zvýši riziko srdcového infarktu a iných zdravotných problémov.
Ako musíte zmeniť svoj jedálniček, ak máte prediabetes, povedala RBC Ukraine s odvolaním sa na príspevok na Instagrame od odborníčky na výživu Olgy Bezgulovej.
Odborníci tvrdia, že zdravé zmeny vo vašej strave môžu oddialiť alebo zabrániť nástupu cukrovky 2. Hlavným cieľom je regulácia príjmu sacharidov výberom komplexných sacharidov s nízkym glykemickým indexom a úpravou ich obsahu v strave. Treba pridať aj cvičenie na spaľovanie.
Čo je hladina cukru v krvi
Hladiny cukru v krvi sú množstvo cukru, ktoré momentálne cirkuluje vo vašom krvnom obehu. Ak máte prediabetes, hladina cukru v krvi je vyššia, ako by mala byť, ale nie dostatočne vysoká, aby spôsobila rozvoj cukrovky 2. typu.
Aké pravidlá pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi?
Prvým pravidlom je znížiť príjem jednoduchých sacharidov, ako je cukor.
Potraviny s pridaným cukrom zahŕňajú:
- cukríky a čokoláda
- pečivo a koláče
- sladké raňajkové cereálie
- marshmallow a marmeláda
- sladký jogurt a dezert
- sladká zmrzlina
- sladké sýtené nápoje a šťavy
- rýchle občerstvenie a instantné jedlá
- čokoládová tyčinka a energetická tyčinka
- Sladké mliečne nápoje a koktaily.
Je dôležité čítať etikety na potravinách, pretože cukor sa môže skrývať pod rôznymi názvami alebo sa môže neočakávane pridať do potravín.
Vyhýbajte sa sladkým nápojom. Vyhýbanie sa sladkým nápojom je jedným z najjednoduchších (a pre niektorých ľudí aj najjednoduchších) spôsobov, ako znížiť hladinu cukru v krvi.
Vypnite alebo znížte spotrebu:
- alkohol
- energetický nápoj
- ovocný džús
- limonáda
- punč
- sladký čaj
- sladké kávové nápoje
- Sóda
Voda je najlepším nápojom, ale môžete do nej pridať aj ovocie a bylinky, aby ste získali trochu extra chuti. Medzi ďalšie dobré alternatívy patrí nesladený čaj (horúci alebo ľadový), káva a sóda, pokiaľ nie je pridaný cukor.
