Foto: Z otvoreného zdroja
Dávajte si pozor na to, čo každý deň konzumujete, najmä na večeru. Malo by to byť zdravé jedlo.
Aj po hodinách prehadzovania sa zo strany na stranu v posteli môže byť ťažké rýchlo zaspať. Aby ste sa dobre vyspali, musíte počas dňa urobiť niekoľko vecí. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvolaním sa na instagramovú stránku lekárskej komunity „Zdorovishi razom“.
Dávajte si pozor na svoje stravovacie návyky
Dávajte si pozor na to, čo každý deň konzumujete, najmä na večeru. Malo by to byť zdravé jedlo.
Odborníci na výživu odporúčajú na noc nejesť kapustu, citrusové plody, paradajkovú omáčku, tmavú čokoládu, údeniny a mäsové výrobky, červené mäso a korenené jedlá. Znížte príjem nápojov s vysokým obsahom kofeínu, ako je čaj, káva a energetické nápoje.
nefajčite
Nikotín je stimulant. Odborníci tvrdia, že fajčiarom trvá dlhšie, kým zaspia a častejšie sa prebúdzajú.
vyhýbajte sa telefonátom
Používanie smartfónov pred spaním by malo byť obmedzené. Jasné umelé svetlá a svetlo z monitorov a smartfónov inhibujú sekréciu melatonínu, ktorý spôsobuje nespavosť.
pravidelné cvičenie
Odborníci tvrdia, že pravidelné mierne cvičenie, ako je plávanie alebo chôdza, môže znížiť stres, ktorý sa nahromadí počas dňa.
Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu niekoľko hodín pred spaním, pretože môže narušiť zaspávanie.
relaxovať pred spaním
Môžete si dať teplý kúpeľ alebo počúvať relaxačnú hudbu. Urobte z vykladania kníh, čítania a vykonávania hygienických a dychových cvičení každodenný večerný rituál.
Ako prekonať nespavosť
Ak sa vaša nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním stanú systematickými, mali by ste vyhľadať pomoc terapeuta alebo psychológa. Váš lekár posúdi váš fyzický stav, možnosť fyzického ochorenia a ďalšie faktory. Psychológ môže pomôcť, ak je vaša porucha spánku spôsobená stresom alebo inými súvisiacimi chorobami. Pri nespavosti môže pomôcť aj kurz relaxačných masáží.
Je dôležité neužívať lieky na spanie bez lekárskeho predpisu.
