Foto: Z otvoreného zdroja
Vo svete, kde sa rýchlosť a produktivita stávajú dôležitými faktormi úspechu, je dôležité vedieť, ako efektívne stráviť deň
Chceli ste mať niekedy produktívnejší deň, ak áno, mali by ste si prečítať tieto tri užitočné tipy, aby ste boli efektívnejší v práci aj v živote?
Vo svete, kde sa rýchlosť a produktivita stávajú dôležitými faktormi úspechu, je dôležité vedieť, ako efektívne stráviť deň. Rob Mulder sa preto na TikTok podelil o tri zdravé návyky, ktoré môžu každému pomôcť zažiť produktívnejší deň.
Tieto tri veci musíte urobiť večer predtým
urobiť plán
Na úspech to nemusí byť veľký plán. Toto je dôležitý zvyk pre produktívny a organizovaný deň. Pomôže vám to posunúť sa v práci vpred, udržať si jasné myšlienky a znížiť stres spojený s viacerými úlohami. Ak to chcete urobiť, vezmite si kus papiera a pero alebo otvorte Poznámky na svojom gadgete a zapíšte si najdôležitejšie veci, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň, a vytvorte si jednoduchý plán toho, čo ráno urobíte ako prvé. .
Vyhnite sa pozeraniu na obrazovky aspoň hodinu pred spaním
Je to spôsobené účinkom modrého svetla vyžarovaného z monitorov, ako sú smartfóny, tablety, počítače a televízory.
Keďže modré svetlo má krátke vlnové dĺžky a vysokú energiu, môže zvýšiť mozgovú aktivitu a potlačiť uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia. To môže viesť k nespavosti a zlej kvalite spánku. Pohľad na obrazovky pred spaním môže navyše stimulovať váš mozog a prebudiť vaše emócie, takže je ťažké prejsť do pokojnej polohy, ktorú potrebujete na spánok. Pre zabezpečenie kvalitného spánku sa preto odporúča vyhýbať sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
Choďte spať skôr a každý deň približne v rovnakom čase
Spánok je dôležitou súčasťou nášho zdravia a pohody. Obnovuje nielen fyzickú silu, ale má veľký vplyv aj na funkciu mozgu, emocionálny stav a celkovú náladu. Dostatok spánku pomáha posilniť váš imunitný systém, udržiavať normálnu hladinu hormónov, znižovať riziko srdcových chorôb a depresie a zlepšovať vašu koncentráciu a pamäť.
Nedostatok spánku môže viesť k množstvu problémov, vrátane únavy, podráždenosti, zníženej bdelosti a koncentrácie a zvýšeného rizika úrazov a nehôd. Preto je dôležité dodržiavať pravidelný režim a dopriať telu dostatok spánku.
S týmito tipmi môžete optimalizovať svoj deň, zvýšiť produktivitu a dosiahnuť požadované výsledky v pracovnom aj osobnom živote.
