Foto: Z otvoreného zdroja
Hudba pomáha urobiť tréning príjemnejším a efektívnejším.
Aby bola fyzická aktivita prospešná, musíte sa procesu úplne venovať. Preto je potrebné trénovať na hudbu. Pomôže vám to pokračovať aj vtedy, keď vám dochádzajú sily, no určite musíte urobiť ešte pár cvikov. Hudba nám často dáva druhý dych a robí nemožné možným. Musíte si však vybrať a stiahnuť mp3 múdro, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Ako môže hudba pomôcť pri tréningu
Dôležitým prvkom, ktorý pôsobí na telo, je hudobný sprievod.
- psychologické aspekty. Vaša energia a úroveň motivácie sa zvýši. Správny výber hudobného sprievodu stimuluje mozgovú činnosť, znižuje únavu a umožňuje športovcom lepšie sa sústrediť a vykonávať cvičenia efektívnejšie.
- fyziologické aspekty. Vďaka synchronizácii s rytmom hudby môžu športovci vykonávať harmonickejšie a presnejšie pohyby, navyše sa pri tréningu na hudbu vytvárajú endorfíny, ktoré znižujú bolesť svalov.
Japonskí vedci napríklad vykonali štúdiu, ktorá potvrdila, že správne zvolená hudba ovplyvňuje produktivitu tréningu, znižuje úroveň stresu a zvyšuje úroveň pohodlia. Pri silovom tréningu môže hudba zlepšiť priemerný a špičkový výkon.
Prečo je efektívne cvičiť pri počúvaní hudby?
Väčšina športovcov, profesionálnych aj amatérskych, využíva hudobné skladby na lepší tréning. Zvýši sa vám tep a zvýši sa intenzita tréningu. Umocňuje aj celkový emocionálny kontext.
Nevýhodou počúvania hudby pri tréningu je však to, že vás nastaví na takzvaného autopilota. Tento stav je známy všetkým športovcom. Od začiatku do konca sa všetky cviky vykonávajú akoby jedným dychom. V dôsledku toho ste príliš unavení a trvá vám dlhšie, kým sa zotavíte.
Pri vytváraní zoznamu skladieb na cvičenie nezabudnite zahrnúť svoje obľúbené skladby. Zlepšujú náladu a dodávajú silu. No zároveň by ste si nemali vyberať len jeden hudobný žáner. Najlepšie je voliť žánre striedavo. To bude mať pozitívny vplyv na vaše tréningy, vďaka čomu budú pestrejšie. V tomto prípade by sa spočiatku v každom prípade mali používať kompozície s minimálnym tempom a ku koncu tréningu sa tempo nevyhnutne zvýši. Treba zvážiť aj tempo vášho tréningu.
