Foto: Z otvoreného zdroja
V skutočnosti sa „metódy chudnutia“ neobmedzujú len na športové a stravovacie obmedzenia.
V snahe o ideálny tvar tela sa ľudia vyčerpávajú v posilňovni a výrazne obmedzujú príjem mnohých potravín. A keď nedosiahnu želané výsledky hneď, sklamú sa a na všetko rezignujú. V skutočnosti sa však „metódy chudnutia“ neobmedzujú len na športové a stravovacie obmedzenia.
RBC-Ukrajina hovorí o tom, aké pravidlá treba dodržiavať, aby ste schudli, s odvolaním sa na publikáciu na telegrame odborníka na výživu Anastasie Goloborodko.
Aký „režim chudnutia“ by som mal dodržiavať?
„Metódy chudnutia“ neznamenajú len obmedzenie kalórií alebo zvýšenie fyzickej aktivity. Poviem vám svoj názor za posledné roky,“ hovorí odborník.
Odborník na výživu vysvetľuje, čo treba zvážiť, keď sa snažíte schudnúť.
- Kvalita potravín a nutričná hodnota – krekry a biela ryža sú zbytočné
- Rozvrh jedál – začnite v rovnakom čase. Je úplne jedno, či jete 2, 3 alebo 4 krát, dôležitý je rytmus.
- Spánok – treba zaspávať v rovnakom čase a nechodiť spať po polnoci. Potrebujete aspoň 8 hodín spánku. Existuje pravidlo, ktoré hovorí: „Ak spíte, schudnete.“ Pred spaním sa odporúča urobiť prechádzku
- Ranná prechádzka – Po prebudení choďte von a prejdite sa aspoň 10-30 minút.
- Meditácia, mentoring, psychoterapia, kvalitný odpočinok – nepreťažujte svoj mozog. Váš mozog môže bežať aj bez vás. Získajte pomoc, ak sa nemôžete vyrovnať so svojou úzkosťou
- Chôdza po jedle – takáto aktivita znižuje hladinu cukru v krvi. To isté platí pre škoricu, berberín, kyselinu alfa-lipolyovú, chróm a chitosan. Neužívajte však doplnky stravy
- Anaeróbne cvičenie. Nemusíte robiť veľa, ale musíte to dostať do svojej pulzovej zóny, kde sa konverzácia stáva ťažšou. A vo všeobecnosti sa bez silového tréningu nezaobídete.Takéto cvičenia by sa mali vykonávať 2-3 krát týždenne
- Pravidelné zdravotné prehliadky. Človek potrebuje vedieť, aké sú jeho ukazovatele, aby mohol efektívne pracovať na svojom tele. Kompletné vyšetrenie tela by sa malo vykonať aspoň raz ročne.
Golovorodko dodal, že chudnutie nie je o „dusenej brokolici a dusenej treske“ alebo vyčerpávajúcom cvičení v telocvični, ale je to vlastne séria opatrení, ktoré by sa mali stať súčasťou vášho života.
