Foto: Z otvoreného zdroja
Zistite, ktorým sladkostiam by ste sa mali vyhnúť.
Nadmerná konzumácia sladkých zákuskov je spojená s priberaním a zápalmi, čo sú dva faktory, ktoré prispievajú k zlému zdraviu. S blížiacou sa jarou sa mnoho ľudí opäť usiluje o ploché brucho a štíhlu postavu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Zníženie množstva cukru vo vašej strave je spojené s mnohými zdravotnými výhodami, takže jednou z účinných stratégií je obmedziť niektoré sladké jedlá. Píše o tom She Finds.
cookie
Komerčne dostupné sušienky majú vysoký obsah rafinovaných cukrov, nezdravých tukov a umelých prísad, ktoré môžu viesť k priberaniu a zápalom. Vysoký obsah cukru v týchto sladkostiach nielenže zvyšuje váš príjem kalórií, ale spôsobuje aj prudký nárast inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tukov.
Cookies sú „kategóriou potravín, ktoré získavajú najviac kalórií z pridaného cukru, ale nemajú prakticky žiadnu nutričnú hodnotu,“ hovorí Valeria Dolbel. „Vysoko rafinované obilniny s nízkym obsahom vlákniny zvyšujú riziko priberania na váhe a zvýšeného brušného tuku.“
müsli tyčinka
Granolové tyčinky sa považujú za zdravú výživu, ale obsahujú aj skryté cukry, konzervačné látky a rafinovanú múku. To môže viesť k metabolickej nerovnováhe, zvýšenému kalorickému príjmu a možnému prírastku hmotnosti.
„Granolové tyčinky sú najhorším „zdravým“ jedlom na chudnutie, pretože sú plné zápalných zložiek, ako je rafinovaný cukor, ktoré brzdia chudnutie. Mnohí výrobcovia potravín tvrdia, že ich granolové tyčinky sú zdravé, pretože obsahujú ovos, no pridali do nich prísady. „Granolové tyčinky sú veľmi nezdravé,“ hovorí odborníčka na výživu Heather Hanks.
Šiška
Komerčné šišky so svojimi lákavými glazúrami a sladkými náplňami sú často príčinou nadváhy.
„Šišky majú vysoký obsah rafinovaných cukrov, nezdravých tukov a spracovaných ingrediencií. Šišky sa zvyčajne vyrábajú s rafinovanou múkou a pridaným cukrom, čo spôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, keď ich konzumujete. Náhle zvýšenie hladín spôsobí zodpovedajúce zvýšenie inzulínu.“ „ Regulácia hladiny cukru v krvi môže byť pre telo z dlhodobého hľadiska škodlivá a spôsobiť inzulínovú rezistenciu,“ hovorí odborník na výživu Lisa.
proteínová tyčinka
Proteínové tyčinky sú často ponúkané ako vhodná a výživná možnosť občerstvenia, ale môžu viesť k priberaniu na váhe v dôsledku skrytých cukrov a umelých prísad. Hoci tieto poskytujú rýchly zdroj bielkovín, mnohé komerčné produkty obsahujú vysoké hladiny rafinovaných cukrov, nezdravých tukov a umelých prísad, ktoré môžu narúšať váš metabolizmus a podporovať zápal vo vašom tele.
Odborníčka na výživu Laurie Walker hovorí: „Proteínové tyčinky plné cukru obsahujú prázdne kalórie bez nutričného prínosu.“ Väčšina kalórií pochádza z komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. „To bráni ľuďom schudnúť, pretože majú tendenciu prijímať veľké množstvo kalórií bez toho, aby sa cítili nasýtení alebo spokojní.“
koláč
„Pečivo má vysoký obsah cukru a rafinovanej múky, čo môže spôsobiť zápal a poškodiť zdravie vašich čriev,“ varuje Richards. „Tieto zložky môžu prispieť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, spustiť uvoľňovanie inzulínu a spôsobiť chronický zápal, príliš veľa cukru môže predstavovať vážnu hrozbu pre vaše zdravie.
Ich odstránením môžete znížiť celkový príjem kalórií, zlepšiť metabolické zdravie a znížiť zápal. To všetko sú dôležité kroky smerom k pevnejšej postave.
ovocný džús
Odšťavovanie ovocia koncentruje jeho prirodzené cukry do vysokokalorického nápoja, ktorý môže narušiť hladinu cukru v krvi. „Pri výbere ovocného džúsu si vyberte taký, ktorý je 100% ovocný. To znamená bez pridaného cukru. Niektoré ovocné šťavy majú toľko pridaného cukru ako plechovka sódy „Môže to spôsobiť náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi,“ hovorí Sheri. Burger.
Sušené ovocie
Sušené ovocie sa často považuje za zdravú desiatu, ale ak sa konzumuje v nadmernom množstve, koncentrovaný obsah cukru môže viesť k priberaniu a zápalom.
„Sušené ovocie je zdravý snack s mierou, ale bohužiaľ väčšina sa konzumuje vo veľkých množstvách,“ hovorí výživová poradkyňa Trista Best. „Pretože toto jedlo je dehydrované, jeho obsah cukru a kalórií je koncentrovaný a vyšší ako surové, celé ovocie.“
