Foto: Z otvoreného zdroja
Hoci teplejšie mesiace so sebou zvyčajne prinášajú čerstvejšie potraviny, odborníci na výživu stále odporúčajú prehodnotiť „adekvátne“ vitamíny a minerály.
Ako sa menia ročné obdobia, vaše telo môže potrebovať rôzne vitamíny a doplnky. V RBC-Ukraine vám s pomocou Express presne povieme, ktoré doplnky máte túto jar užívať.
Čo potrebujete vedieť o jarných doplnkoch
Zatiaľ čo teplejšie mesiace zvyčajne znamenajú konzumáciu čerstvejších potravín, odborníci na výživu odporúčajú prehodnotiť „adekvátne“ vitamíny a minerály, ktoré potrebujete na podporu dobrého zdravia.
Odborníčka na výživu Kelly Ruxton hovorí, že ako prvé príznaky jarného príchodu sa naše myšlienky často obracajú na zdravie a kondíciu, najmä na to, či prijímame správnu hladinu vitamínov a minerálov z potravy.
Ťažké zimné jedlo postupne mizne a objavujú sa najčerstvejšie šaláty a ovocie. Ale aj keď sa väčšinu času stravujete dobre, niektoré potraviny obsahujú veľmi málo prirodzených živín, preto je dobré zvážiť ich dopĺňanie vitamínovými a minerálnymi doplnkami, ako sú multivitamínové a multiminerálne doplnky.
Odborníci odporúčajú zvážiť týchto päť vitamínov:
vitamín D
Hoci sa vo všeobecnosti odporúča užívať tento populárny doplnok na jeseň av zime, odborníci zdieľali dôkazy, že vitamín D by sa mal užívať celoročne.
„V závislosti od ročného obdobia majú štyria z 10 dospelých a približne tretina tínedžerov v Spojenom kráľovstve klinický nedostatok vitamínu D. Existuje niekoľko dôvodov, vrátane nedostatku prírodných zdrojov D a menšieho počtu ľudí v Spojenom kráľovstve, ktorí mať prístup k pravidelnému prístupu k letnému slnečnému žiareniu,“ povedal odborník.
Opaľovacie krémy, SPF kozmetika a maskovanie pokožky znižujú účinnosť vitamínu D, takže niektoré etnické menšiny sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu D.
kyselina listová
Kyselina listová je nevyhnutná počas tehotenstva na podporu normálneho vývoja plodu a spomalenia kognitívneho poklesu neskôr v živote. Nachádza sa v potravinách, ako je pečeň, listová zelená zelenina a obohatené raňajkové cereálie.
Odporúčaný denný príjem je 200 mikrogramov alebo 400 mikrogramov, ak plánujete tehotenstvo, ale vládny výskum ukazuje, že až 90 percent žien má počas plodného veku nedostatok kyseliny listovej od roku 2008.
vitamín B12
Väčšina detí a dospelých prijíma dostatok vitamínu B12 vo svojej strave konzumáciou rôznych živočíšnych potravín, ako je mäso, hydina, ryby a vajcia. Ale odborník na výživu hovorí, že nárast rastlinnej a vegánskej stravy vystavuje tisíce ľudí riziku nedostatku.
Preto lekári odporučili, aby ľudia dodržiavajúci tieto diéty užívali doplnky vitamínu B12 alebo používali vo svojej strave nutričné droždie.
Dr Rookston dodal, že starší ľudia tiež potrebujú viac vitamínu B12, pretože majú menej „vnútorného faktora“, proteínu v žalúdku, ktorý pomáha vstrebávať vitamín B12.
Ostatné vitamíny B
Vitamíny B1, B2, B6 a biotín sú nevyhnutné pre normálne vlasy, nechty, energiu a reguláciu hormónov a hrajú dôležitú úlohu v tele.
vitamín C
Dostatok vitamínu C získate konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny a pitím pohára pomarančového džúsu každý deň. Odporúčaný príjem vitamínu C je však 80 mg, no 7 až 10 dní by ste ho mali prijať viac, asi 500 až 1000 mg. Je známe, že počet dní skracuje trvanie prechladnutia. Najlepšie sa to dosiahne pomocou doplnkov, najmä tých, ktoré obsahujú aj zinok.
