Foto: Z otvoreného zdroja
Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a efektívne zvládanie stresu sú kľúčom k udržaniu zdravia srdca.
Naše zdravie je to najcennejšie, čo máme. Dôležité je najmä zdravie vášho kardiovaskulárneho systému, ktorý je zodpovedný za krvný obeh v celom tele.
Aby bol váš kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii, lekár Kunal Sood odporúča dodržiavať tri jednoduché pravidlá.
vyvážená strava
Vyvážená strava je základom zdravého srdca. Zahrnutie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín do vašej stravy vám poskytne živiny a vlákninu, ktoré potrebujete. Vyberte si zdravé tuky ako avokádo a olivový olej a obmedzte príjem trans-tukov a nasýtených tukov. Znížte príjem sodíka a vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
denné činnosti
Druhým odporúčaním je pravidelná fyzická aktivita. Kombinácia silového tréningu s aeróbnym cvičením udrží vaše srdce v špičkovej forme. Odborníci odporúčajú vykonávať každý týždeň aspoň 115 minút cvičenia strednej intenzity a 75 minút cvičenia vysokej intenzity.
vyhnúť sa stresu
Efektívne zvládať stres. Praktiky všímavosti, ako je joga, meditácia a chôdza vonku, môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Okrem toho je dôležité mať dostatok spánku, 7-9 hodín denne.
Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a efektívne zvládanie stresu sú kľúčom k udržaniu zdravia srdca. Ak máte nejaké problémy, je dôležité ihneď sa poradiť s lekárom.
