Foto: Z otvoreného zdroja
Smoothies vyrobené z rôznych druhov ovocia a zeleniny obsahujú širokú škálu základných vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných pre celkové zdravie.
Smoothie sú obľúbené ranné nápoje, ktoré majú pre telo množstvo benefitov. Pri pravidelnej konzumácii zvyšuje imunitu a pomáha kontrolovať hmotnosť. A tým jeho prospešné vlastnosti nekončia. Jedzte toto, nejedzte tamto a hovorte o tom, ako smoothies ovplyvňujú vaše telo.
Obohaťte svoje telo o výživu
Smoothies vyrobené z rôznych druhov ovocia a zeleniny obsahujú širokú škálu základných vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných pre celkové zdravie.
Ak potrebujete vo svojej strave trochu viac železa, môžete skombinovať kokteily a pridať potraviny bohaté na železo, ako je špenát, tofu a tekvicové semienka. Ak potrebujete viac bielkovín, zabaľte si prúžky s bobuľami, listovou zeleninou, orechmi a semienkami.
Zvýšený príjem zeleniny
„Mnohí ľudia majú problém zjesť dostatok zeleniny vo svojich každodenných jedlách, ale pruhovanie je jednoduchý a chutný spôsob, ako zvýšiť príjem zeleniny bez toho, aby ste to preháňali so šalátmi alebo varenou zeleninou,“ hovorí odborníčka na výživu Mary Sabato.
Môžete tiež pridať špenát, kel, karfiol alebo avokádo do svojho smoothie.
zlepšuje trávenie
Pravidelná konzumácia smoothies bohatých na vlákninu zlepšuje trávenie.
„Vysoký obsah vlákniny v smoothies pomáha podporovať trávenie a pravidelné vyprázdňovanie, zabraňuje zápche a udržiava zdravý tráviaci systém,“ hovorí nutričná špecialistka.
Ak chcete do svojho smoothie pridať potraviny bohaté na vlákninu, vyskúšajte prísady ako bobule, chia semienka, figy, jablká, ovos, kakao, konzervovaná tekvica, mandle a avokádo.
Podporuje imunitu
„Určité vitamíny, minerály a antioxidanty nachádzajúce sa v smoothies môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a zvýšiť vašu odolnosť voči infekciám a chorobám,“ hovorí Sabato.
Je známe, že vitamín C zohráva úlohu pri posilňovaní imunity. Viac tohto vitamínu môžete získať prostredníctvom prísad do smoothie, ako sú jahody, pomaranče a pomarančový džús. Zinok je tiež dôležitou živinou pre zdravý imunitný systém. Pridanie ovsa, tekvicových semienok, plnotučného mliečneho jogurtu, kešu orieškov a mandlí môže zvýšiť hladinu zinku, ktorú vaše telo potrebuje.
Pomáha kontrolovať hmotnosť
„Začlenenie týchto látok do vašej stravy vám môže pomôcť cítiť sa nasýtení a spokojní a zároveň znížiť príjem kalórií,“ hovorí odborník na výživu.
Je ľahké prispôsobiť si smoothie tak, aby vyhovovalo vašim konkrétnym cieľom v oblasti chudnutia. Ak potrebujete viac bielkovín, pridajte do nápoja proteínový prášok, orechy alebo orechové maslo. Ak potrebujete viac vlákniny, pridajte ovocie, zeleninu a semená.
aby vaša pokožka bola zdravšia
„Vitamíny a antioxidanty nachádzajúce sa v niektorých smoothies podporujú zdravie pokožky bojom proti oxidačnému stresu a podporou produkcie kolagénu, čo zlepšuje pleť a vedie k jej mladšiemu vzhľadu.“
Napríklad potraviny ako vlašské orechy, mandle a avokádo obsahujú zdravé tuky, ktoré môžu zlepšiť zdravie pokožky. Ovocie, ako sú jahody a kivi, tiež obsahuje vitamín C, živinu, ktorá podporuje hladkú pokožku a redukuje vrásky.
dodáva telu energiu
„Kombinácia určitého ovocia a zeleniny v smoothie poskytuje prirodzený zdroj energie, bojuje proti únave a zlepšuje celkovú vitalitu,“ dodala výživová poradkyňa.
Potraviny ako jogurt, orechy, banány, ovos, avokádo, bobule a matcha prášok sú bežné prísady do smoothie, ktoré vám dodajú energiu a obnovia vašu silu.
