Foto: Z otvoreného zdroja
Musíte vedieť, aké potraviny zaradiť do stravy pre zdravie ciev
Zdravá strava a pravidelná mierna fyzická aktivita sú dva dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca a ciev. Mali by ste vedieť, aké potraviny zaradiť do stravy pre zdravie ciev. Informovala o tom RBC Ukraine s odvolaním sa na instagramovú stránku trénera Jurija Popka.
posilniť krvné cievy
V prvom rade je to produkt, ktorý posilňuje cievy a zlepšuje elasticitu. Hovoríme o zelenine, bylinkách, bobuliach a ovocí. To zahŕňa tmavozelenú zeleninu, papriku a akúkoľvek zeleninu, ako je petržlen, kôpor, bazalka, bobule a ovocie.
Napríklad jedno kiwi obsahuje dennú potrebu vitamínu C. Tréner radí zvoliť ZLATÉ kiwi, pretože je veľmi chutné. Kyslá kapusta je tiež bohatá na vitamín C. 200-300g tohto produktu obsahuje potrebné množstvo vitamínu C na deň.
Nadbytok soli zvyšuje krvný tlak, preto by si hypertonici mali dávať pozor na kyslú kapustu.
Vďaka potravinám bohatým na vitamín C a bioflavonoidy sa spevňujú steny ciev a predchádza sa prípadnému poškodeniu.
odstránenie cholesterolových plakov
Na druhom mieste sú potraviny, ktoré nielen posilňujú cievy, ale pomáhajú aj odstraňovať cholesterolové plaky. Hovoríme o cibuli, cesnaku, zázvore, kurkume a chrene.
Tieto produkty obsahujú fytoncídy (nazývané prírodné antibiotiká pre ich antibakteriálne vlastnosti) a bioflavonoidy (skupina látok, ktoré udržujú elasticitu kapilár a posilňujú ich steny), čiže čistia cievy Obsahuje esenciálne oleje a minerály, ktoré pomáhajú.
oprava bunkovej membrány
Tretie miesto patrí produktom, ktoré opravujú bunkové membrány a epiteliálne vrstvy. To zahŕňa omega-3 tuky. Oplatí sa jesť morské ryby. Najjednoduchšie sú makrela a sleď. Môžete užívať aj doplnky omega-3, ale musíte poznať svoj príjem a vyberať si kvalitné produkty.
Omega-3 sa nachádzajú aj vo vajciach a oleji z tresčej pečene.
„Pre mnohých ľudí je jednoduchšie užívať lieky, ako začleniť všetky tieto produkty do stravy. Neobhajujem, aby ste prestali užívať lieky, ale nenavrhujem, že statíny, ktoré majú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi,“ Väčšina liekov, vrátane skupiny liekov s ), má vedľajšie účinky a ochudobňuje telo o látky, ako je koenzým Q10,“ píše sa v správe.
