Foto: Z otvoreného zdroja
Zoznam obsahuje ovocie a huby.
Gastroenterológ Will Brusiewicz, MD, uvádza zoznam potravín, ktoré sú dobré pre vaše celkové zdravie, vrátane zdravia srdca a čriev. Podporujú dlhovekosť, píše eatingwell.com.
Zdravá výživa – zoznam
- ovocie. Lekári poznamenali, že ľudia, ktorí konzumujú viac ovocia, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť cukrovkou a môžu schudnúť. Podporuje to aj štúdia z roku 2021 publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne jedli celé ovocie, mali nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Fermentované potraviny. Odborníci poukázali na to, že fermentované potraviny ako kimchi, miso a kefír môžu podporovať rozmanitosť v črevnom mikrobióme a mali by byť zahrnuté do stravy.
- listová zelenina. Je to dobré pre vaše zdravie, pretože je bohaté na antioxidanty a vitamíny. Okrem toho má zelenina veľmi málo kalórií, ale je plná živín, povedal Bruševich.
- Celozrnné výrobky. Je bohatý na rozpustnú vlákninu prospešnú pre srdce, čo z neho robí výživné jedlo pre ľudí, ktorí sledujú svoje kardiovaskulárne zdravie a krvný tlak, povedali lekári.
- Omega 3 semená a orechy. Toto sú zdravé tuky, ktorých potrebujeme viac, hovorí Brusiewicz.
- cibuľa a cesnak. Je to dobré pre srdce a zabraňuje rakovine, hovoria gastroenterológovia. Je tiež dobrý pre vaše črevá, pretože je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápal, a obsahuje prebiotiká, ktoré vyživujú zdravé črevné baktérie.
- Strukoviny. Podľa Bruceviča je to jeho zdravotný produkt číslo jeden. Napríklad fazuľa je dobrá pre vaše srdce a celkové zdravie. Povedal, že strukoviny sú potravinou pre zdravie čriev, potravinou pre dlhovekosť a celkovo údaje ukazujú, že strukoviny sú potravinou pre srdcové choroby, rakovinu, mŕtvicu, cukrovku a ďalšie
- huba. Obsahujú vlákninu a sú neuveriteľne zdravé, s výhodami, ako je zlepšenie zdravia čriev a protizápalové vlastnosti, dodal Brusiewicz.
