Foto: Z otvoreného zdroja
Hoci sa pečeň dokáže sama opraviť, je dôležité, aby bola zdravá.
Pečeň vykonáva mnoho dôležitých funkcií. Bojuje s infekciami, produkuje žlč, reguluje hladinu cholesterolu, filtruje škodlivé látky z krvi. Pečeň môže byť poškodená infekciou vírusom hepatitídy, nadmerným príjmom alkoholu, drog a doplnkov stravy a nadváhou. Hoci sa pečeň dokáže sama opraviť, je dôležité, aby bola zdravá.
RBC-Ukraine hovorí o 5 krokoch, ktoré pomôžu udržať zdravie pečene, na základe publikácie na Instagrame od gastroenterologičky Evgenia Belinskaya.
znížiť príjem alkoholu
„Všetok alkohol má vplyv na pečeň, ale nadmerné pitie zaťažuje pečeň a začína poškodzovať bunky. Nadmerné pitie je pre ženy definované ako štyri a viac nápojov v krátkom časovom období; Ak vypijete viac ako 5 nápojov za týždeň, môže sa stať, že sa zbavíte alkoholu.“ alebo viac ako 8 nápojov za týždeň, neexistuje bezpečné množstvo alkoholu pre ženy a 15 a viac nápojov pre mužov,“ hovorí lekár.
udržiavať zdravú váhu
Nadváha zvyšuje riziko stukovatenia pečene. Národný inštitút pre diabetes a choroby tráviaceho traktu a obličiek odporúča, aby obézni ľudia:
- Znížte telesnú hmotnosť o 3-5%, aby ste znížili pečeňový tuk
- Znížte telesnú hmotnosť o 7-10%, aby ste znížili zápal pečene a fibrózu
„Najlepšou stratégiou, ako schudnúť a udržať si zdravú váhu, je zostať fyzicky aktívny a jesť vyváženú stravu. Rýchle chudnutie a podvýživa zhoršujú zdravie pečene. „Je tu možnosť,“ varuje Belinskaya.
používať lieky zodpovedne
Užívajte liek len tak, ako vám predpísal lekár a dodržujte odporúčané dávkovanie. Pečeň je náchylná na samoliečbu. Približne 9 % poškodení pečene je spôsobených príjmom výživových doplnkov.
Jedzte pestrú a vyváženú stravu
„Jedzte každý deň aspoň päť porcií rôznych druhov zeleniny a ovocia. Rozložte si nákupný košík na jednu porciu a pridajte si na tanier rôzne farby,“ radí tento gastroenterológ.
Obmedzte potraviny a nápoje obsahujúce jednoduché cukry, najmä fruktózu. Fruktózu v našom tele dokáže stráviť iba pečeň. Ak máte príliš veľa tohto cukru, vaša pečeň ho premení na tuk. Fruktóza sa nachádza v sladených nealkoholických nápojoch, mede a sirupoch.
„Získajte čo najviac rôznych živín z nespracovaných potravín. Napríklad hnedá ryža je lepšia ako biela ryža, celé zemiaky sú lepšie ako zemiaková kaša a celé zrná sú lepšie ako rafinované zrná.“ Je lepšie zjesť dve jablká.“ jablkový džús,“povedal lekár.
Sacharidy, ktoré obsahujú vlákninu, sa metabolizujú pomalšie ako rafinované sacharidy. A zvyčajne zabraňuje kolísaniu hladiny cukru v krvi.
Po hlavnom jedle si dajte dezert. Celkový príjem nasýtených tukov by mal byť nižší ako 10 % celkových kalórií. Uprednostňuje nenasýtené tuky, ako sú nerafinované panenské rastlinné oleje, semená, orechy, avokádo, olivy a tučné ryby.
„Pridajte dve porcie rýb, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Obmedzte príjem soli na 1 čajovú lyžičku denne. Znížte príjem potravín s pridaným cukrom, soľou, rafinovanými sacharidmi a nasýtenými tukami. Prosím,“ hovorí Belinskaya.
Pravidelne navštevujte svojho lekára
„Ochorenia pečene sa dlho neprejavujú závažnými príznakmi. Vznikajú syndrómy bolesti, pretože v pečeni nie sú žiadne nervové zakončenia. Preto sa včas poraďte s lekárom a podstúpte preventívne vyšetrenia.“ Vysvetlím. Gastroenterológ.
