Foto: Z otvoreného zdroja
Prvými známkami priberania cez zimu sú bucľaté líčka a dvojitá brada.
Tvar našej tváre sa môže meniť v dôsledku faktorov, ako sú alergie, dlhodobé slnenie, zápaly, problémy so štítnou žľazou a dokonca aj zadržiavanie vody. Aj keď sa tieto problémy oplatí riešiť, ak ste odhodlaní dosiahnuť štíhlejší profil, najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť na tvári, je schudnúť celkovo. Vo Fit&Well píšeme o najúčinnejších metódach.
znížiť príjem soli
„Strava s vysokým obsahom soli spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu,“ hovorí odborníčka na zdravie žien doktorka Hana Patel. „Zadržiavanie vody spôsobuje opuchy a opuchy v rôznych častiach tela vrátane tváre. To môže vyvolať ilúziu prebytočného tuku na tvári.“
Doktor Patel odporúča, aby sa ľudia, ktorí sú citliví na zadržiavanie tekutín, vyhýbali jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú napríklad spracované potraviny. Príjem sodíka by nemal presiahnuť 2 000 miligramov denne.
piť dostatok vody
Ak nepijete dostatok vody, vaše telo bude piť vodu navyše, aby sa zabránilo dehydratácii. Časť zadržanej vlhkosti môže zostať na vašej tvári, takže vyzerá nafúknutá.
„Príjem dostatočného množstva H2O je mimoriadne dôležitý,“ hovorí odborníčka na výživu Monique Richard. „Snažte sa vypiť 8 až 10 pohárov vody denne, ale množstvo, ktoré potrebujete, bude závisieť od úrovne vašej aktivity, aktuálneho zdravia, hmotnosti a cieľov.“
znížiť príjem alkoholu
Alkohol je ďalšou príčinou opuchu tváre a prírastku hmotnosti. „Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k dehydratácii, čo môže viesť k zadržiavaniu vody v tele,“ hovorí doktor Patel. „V niektorých prípadoch to môže spôsobiť nahromadenie tekutiny v tvári, takže vyzerá nafúknutá a nafúknutá.“
Okrem toho je alkohol veľmi kalorický a neobsahuje telu prospešné živiny. Vysoký obsah kalórií môže viesť k priberaniu, preto Patel radí ľuďom, ktorí chcú schudnúť, aby zvážili zníženie príjmu alkoholu.
kontrolovať úroveň stresu
Keď sme v strese, naše telo si myslí, že sme v nebezpečenstve a produkuje viac hormónu kortizolu. To stimuluje metabolizmus tukov a uhľohydrátov a poskytuje príval energie v prípade, že potrebujete uniknúť vnímanej hrozbe.
Aj keď je to užitočná stratégia prežitia, zvyšuje aj chuť do jedla a zvyšuje túžbu po sladkých, mastných a slaných jedlách, zistila štúdia publikovaná v časopise Psychoneuroendokrinology. Prejedanie sa a iné nezdravé návyky súvisiace so stresom môžu viesť k priberaniu.
dostatok spánku
Rovnako ako stres, aj nedostatok spánku môže viesť k priberaniu. Systematický prehľad publikovaný v Obesity zistil, že ľudia spália podstatne viac kalórií, keď majú nedostatok spánku.
„Nedostatok spánku ovplyvňuje hladiny určitých hormónov, ktoré podporujú hlad a sýtosť. Nedostatok spánku konkrétne zvyšuje hladinu hormónu ghrelínu stimulujúceho chuť do jedla, vďaka ktorému sa telo cíti plné. „V dôsledku toho môžu ľudia, ktorí trpia nespavosťou, jesť viac a prejdite na potraviny s vyšším obsahom kalórií,“ hovorí Dr. Patel.
kontrolovať kalórie
Ak máte nadváhu a okrúhlu tvár, najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je stratiť tuk na celom tele. To sa dá dosiahnuť udržiavaním deficitu kalórií. To znamená, že buď prijmete menej kalórií, ako potrebujete, alebo spálite viac kalórií, ako vydáte.
„Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín, vitamínov C a E, zdravých tukov a komplexných uhľohydrátov. Tieto živiny môžu pomôcť znížiť nadúvanie, kontrolovať váhu a podporovať telesné funkcie,“ hovorí odborníčka na výživu Monique Richard.
