Foto: Z otvoreného zdroja
Učiteľ mi dal radu, čo mám robiť.
Natalie Christine Dattilo, klinická psychologička a inštruktorka na Harvardskej lekárskej škole, uvádza chybu číslo 1, ktorú robia veľmi úspešní ľudia a ktorá môže viesť k vyhoreniu, píše cnbc.com. A táto chyba je škodlivá pre produktivitu.
Produktivita sa stáva toxickou, keď cítite potrebu byť neustále produktívny a uprednostňujete svoj nekonečný zoznam úloh na úkor svojho vlastného blaha. Aj keď to nie je skutočná diagnóza, tento typ myslenia môže negatívne ovplyvniť fyzické a duševné zdravie a v niektorých prípadoch viesť k úzkosti, depresii, vyhoreniu, nespavosti alebo problémom so sebaúctou.
Tu je päť príznakov, že sa dostávate do toxickej pasce produktivity a ako sa s nimi vysporiadať.
ste stále v pohybe
Ľudia mi hovoria, že majú pocit, že nemajú dostatok času a vždy sa ponáhľajú robiť ďalšiu vec. Až potom, čo všetko skončí, budete môcť spomaliť a uvoľniť sa. Tento falošný pocit naliehavosti vo vás môže vyvolať pocit úzkosti. Je to preto, že časť mozgu, ktorá deteguje hrozby, vníma naliehavosť a nesprávne interpretuje signál ako „nebezpečenstvo“, čím aktivuje reakciu bojuj alebo uteč. Čo robiť: Vyskúšajte jednoduché metódy stimulácie. Opakujte „pomaly“ ako mantru pre seba po dobu 1-2 minút. Potom, keď niečo robíte, vezmite si čas a sústreďte sa na dýchanie (nádych 5 sekúnd, výdych 5 sekúnd). Vykonávanie tohto cvičenia po dobu 3 až 5 minút vám pomôže zvládnuť úzkosť a minimalizovať pocit naliehavosti.
Cítite sa previnilo alebo sa hanbíte, že nerobíte dosť.
Toxická produktivita má veľa spoločného s pocitmi viny a hanby, ako je robenie vecí, ktoré ste robiť nemali, alebo pocit, že všetko, čo ste urobili, nebolo dosť dobré. Čo robiť: Zaznamenajte svoje myšlienky, hľadajte vzory a majte so sebou súcit.
Vaša sebaúcta je určená tým, ako ste produktívni.
Úroveň vašej produktivity sa mení každý deň z dôvodov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Ak to však neberiete do úvahy a neustále od seba vyžadujete aj nemožné veci, potom je vysoká pravdepodobnosť, že vaše sebavedomie je príliš závislé od produktivity. Čo robiť: Uvedomte si svoju samomluvu a precvičujte si hovorenie so sebou pomocou vlastného mena, rovnako ako by ste hovorili s priateľom alebo milovanou osobou.
Je pre mňa ťažké uvoľniť sa a uvoľniť sa
Pre mnohých z nás je produktivita spojená s chválou a odmenami, ktoré v našom mozgu uvoľňujú chemikálie pre dobrý pocit (napríklad dopamín). Stávame sa „závislými“ na zhone. Ako čas plynie, je čoraz ťažšie cítiť sa dobre, pokiaľ sa netlačíte na limit. Keď sa stretnete s neplánovaným časom a potrebujete ho vyplniť namiesto toho, aby ste sa len bavili, môžete sa cítiť rozrušený, podráždený a nervózny. Čo robiť: Skúste myslieť na prestoje ako na príležitosť.
zanedbávanie starostlivosti o seba
Ak vám starostlivosť o seba pripadá ako strata času, možno zažívate toxickú produktivitu. To zahŕňa zanedbávanie cvičenia, spánku a odpočinku, zdravého stravovania, vzťahov a času na hru a oddych. Ľudia s týmto zmýšľaním často vynechávajú jedlo alebo odkladajú návštevu kúpeľne či pitie vody. Čo robiť: Dajte si každý deň bezpodmienečné povolenie relaxovať.
