Foto: Z otvoreného zdroja
Odborníci tvrdia, že zatiaľ čo sladkosti môžu poskytnúť krátkodobé potešenie, nadmerná konzumácia môže viesť k obezite a cukrovke.
Mnoho ľudí si s hrôzou predstavuje život bez svojich obľúbených pochúťok. Ale v skutočnosti sa ich nemusíte vzdať navždy, aby ste žili zdravým životným štýlom. Informovala o tom RBC Ukraine s odvolaním sa na tlačovú agentúru ministerstva zdravotníctva Ukrajiny.
Sladkosti však možno zaradiť do vyváženej stravy, ak sa jedia zriedkavo a v malých porciách.
Odborníci tvrdia, že zatiaľ čo sladkosti môžu poskytnúť krátkodobé potešenie, nadmerná konzumácia môže viesť k obezite a cukrovke. Jesť príliš veľa sladkostí môže mať negatívny vplyv na hladinu inzulínu, narušiť metabolizmus a vyčerpávať telo. Dezerty môžu byť chutné, ale sú drahé.
Na druhej strane existujú jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu vychutnať si chutné jedlo bez toho, aby ste si ublížili.
vyhnúť sa prísnym obmedzeniam
Prísna diéta, ktorá úplne vylúči vaše obľúbené občerstvenie, často vedie k pocitu nevoľnosti a prejedaniu. To nielen poškodzuje postavu, ale negatívne ovplyvňuje aj psychický stav.
Prosím zapamätaj si. Schudnúť kilogram trvá týždeň, no ak neodoláte a zjete niečo zakázané, za deň to môžete pribrať späť.
Namiesto úplného vylúčenia sladkostí zo svojho jedálnička vyskúšajte inteligentný prístup, keď si svoje obľúbené maškrty doprajete s mierou. Malý kúsok kvalitnej tmavej čokolády s lesným ovocím alebo ovocím uspokojí nielen vaše chute na sladké, ale bude prospešný aj pre váš organizmus.
zaujať vyvážený prístup
Jednou z obľúbených metód je tolerovať „zakázanú“ sladkosť raz týždenne. Dôležité však je, aby sa z toho nestalo nekontrolovateľné prevzatie. Vopred sa rozhodnite, kedy a koľko si môžete dovoliť.
Ak si chcete dať každý deň niečo sladké, dajte prednosť nízkokalorickým jedlám do 100 kcal na porciu. To vám umožní urobiť informovanejší výber. Tiež hľadajte chuťovky so zdravými prísadami, ako sú orechy (zdroj zdravých tukov), namiesto čistého cukru.
Ak budete konzumovať sladkosti vo vhodných intervaloch, môžete si vychutnať svoje obľúbené pochúťky bez straty postavy alebo výčitiek.
udržiavať rovnováhu zdravej stravy
Je dôležité pochopiť, že zdravé stravovanie nie je krátkodobá diéta, ale spôsob života. Vytvorením vlastného stravovacieho režimu a jeho dôsledným dodržiavaním môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj navždy zmeniť svoje stravovacie návyky.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu jesť dezert s mierou bez toho, aby ste obetovali svoju postavu.
- Znížte veľkosť porcie. Na vizuálne zníženie množstva jedla použite menšie taniere. Ak sa vám zdá, že je príliš veľký, nechajte dve tretiny alebo polovicu na tanieri.
- Jedzte viac rastlinných potravín. Potraviny bohaté na vlákninu sa trávia dlhšie, cítite sa sýtejšie a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Jedzte pomaly a pozorne. Urobte si čas na dôkladné žuvanie a vychutnajte si každé sústo. Pretože signály sýtosti sa do vášho mozgu nedostanú tak rýchlo, môžete jesť menej.
- Pridajte do svojho života fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie nielenže spaľuje kalórie, ale zlepšuje aj vaše celkové zdravie a náladu.
- Upozorňujeme, že odporúčané množstvo fyzickej aktivity pre dospelých je 10 000 krokov za deň.
Pamätajte tiež, že podľa odporúčaní WHO by priemerný dospelý človek nemal skonzumovať viac ako 50 gramov pridaného cukru denne, najlepšie však menej ako 25 gramov. Deti do 3 rokov by nemali konzumovať žiaden cukor a po 3. roku je najlepšie neprekračovať 25 gramov denne.
