Foto: Z otvoreného zdroja
Neustála únava a neodolateľná túžba spať môžu byť spôsobené rôznymi faktormi.
Pretrvávajúca únava a zvýšená ospalosť môžu mať významný vplyv na kvalitu života človeka a obmedziť jeho schopnosť efektívne fungovať v každodennom živote.
Čo spôsobuje pretrvávajúcu ospalosť a čo sa s tým dá podľa odborníkov na spánok robiť, píše HuffPost.
nespí dosť
Problémom nie je len množstvo spánku, ale aj jeho kvalita. Odborník na spánkovú medicínu Noah Siegel hovorí, že nedostatok spánku je pravdepodobne hlavnou príčinou únavy medzi Američanmi. Dospelí zvyčajne potrebujú 7 až 8 hodín spánku, no ani pri takomto množstve odpočinku sa nemusí úplne zotaviť.
Mnoho pacientov prichádza za Noemom, ktorí hovoria, že nemôžu mať dostatok spánku, aj keď spia 9 hodín. Odborníci tvrdia, že je to spôsobené environmentálnymi poruchami, ako sú modré obrazovky na zariadeniach. Na zozname sú aj horúce alebo studené teploty vzduchu, nepohodlné matrace, okolitý hluk a dokonca aj domáce zvieratá alebo deti v posteli.
čo budeš robiť: Vytvorte si vlastný spánkový plán, choďte spať v rovnakom čase, obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, pred spaním udržiavajte miestnosť v chlade (vetrajte) a snažte sa vyhnúť používaniu zariadení pred spaním.
Možný syndróm spánkového apnoe
Spánkové apnoe je ochorenie, pri ktorom sa počas spánku dočasne zastaví dýchanie, čo môže narušiť spánok a ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Medzi možné príčiny patria zväčšené mandle, nadváha a alergie.
čo budeš robiť: Ak chcete liečiť spánkové apnoe, musíte otvoriť dýchacie cesty v zadnej časti krku. Ak to chcete urobiť, musíte požiadať o pomoc lekára. Pomôcť môže aj spánok na boku, vyhýbanie sa alkoholu a chudnutie.
nízke hladiny železa
„Nízka hladina železa ovplyvňuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do tkanív, čo vedie k nedostatočnej energetickej hladine,“ hovorí internistka Dana Coryell. Toto je často sprevádzané anémiou, ale pacienti sa môžu cítiť unavení alebo majú nízke hladiny železa, aj keď nie sú v anemickom rozsahu.
Medzi ďalšie príznaky nedostatku železa patrí bledá, suchá koža, krehké nechty, bolesti hlavy alebo závraty, bolesť na hrudníku alebo dýchavičnosť, studené ruky a nohy, boľavý alebo boľavý jazyk a nezvyčajná túžba po ľade alebo škrobe, hovorí odborník na výživu .
čo budeš robiť: Jedzte viac potravín bohatých na železo, ako sú ustrice, mäkkýše, hydina a červené mäso.
Hoci telo absorbuje živočíšne potraviny lepšie ako rastlinné, vegetariáni a vegáni si môžu pochutnať na jedlách, ako je biela fazuľa, špenát, šošovica a celozrnné výrobky.
Nedostatok vitamínu B12
B12 je esenciálny vitamín nachádzajúci sa v mäse, rybách, hydine, vajciach a mlieku. Preto niektorí vegetariáni, najmä vegáni, môžu mať nedostatok tohto vitamínu. Tento vitamín je potrebný pre správne fungovanie a vývoj mozgu, nervov, krviniek a ďalších častí tela.
čo budeš robiť: Chyba môže byť opravená rôznymi spôsobmi, hovorí Coryell, ale najbežnejšie sú orálne alebo injekčne.
jesť príliš veľa cukru
Vaše telo potrebuje nejaký cukor na energiu, ale ak ho skonzumujete príliš veľa, môžete zažiť nežiaduce následky, ako je priberanie na váhe, chronické ochorenie a „cukrový pád“, ktorý ovplyvňuje vašu náladu a hladinu energie .
čo budeš robiť: Proteín je protijed na takéto nehody. Pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a predchádza energetickým skokom a poklesom.
Skúste jesť viac zeleniny a nízkotučných jedál s vysokým obsahom bielkovín a znížte príjem vyprážaných jedál a sladkých pochutín, ako sú sušienky, šišky a koláče. Nemusíte však úplne vynechať sacharidy. Premieňajú sa na glukózu, hlavnú potravu mozgu.
môžete byť v depresii
Únava, spolu so zmenami v spánkových návykoch, je jedným z hlavných príznakov depresie, povedal Metzger. Ďalšími znakmi môžu byť strata motivácie, už vás nebavia veci, ktoré ste si užili predtým, a pocity beznádeje.
čo budeš robiť: Ak si myslíte, že máte tento príznak, poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte diagnostikovanú depresiu, možno ju liečiť rôznymi spôsobmi, vrátane cvičenia, relaxačných techník, masáže, kognitívnej behaviorálnej terapie a liekov.
Možno je na vine vaša štítna žľaza
Štítna žľaza je žľaza v tvare motýľa, ktorá sa nachádza v prednej časti krku, pred priedušnicou. Produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus. Nízke hladiny hormónov štítnej žľazy môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, hovorí Coryell. Medzi ďalšie príznaky dysfunkcie štítnej žľazy patrí pocit chladu, depresia, suchá pokožka, zmeny vo vlasoch, zápcha a lámavé nechty.
čo budeš robiť: Jednoduchý krvný test môže určiť, či žľazy fungujú správne. Ak sa vyskytne nejaký problém, špecialista predpíše liečbu. Zvyčajne to nie je ťažké.
Je to nedostatok pohybu
Ležať ako zelenina na gauči môže plytvať energiou. Je iróniou, že nedostatok pohybu môže znížiť vašu celkovú energetickú hladinu.
„Sedavý životný štýl často spôsobuje pocity únavy,“ hovorí Coryell. „Naše telá sa potrebujú hýbať a nečinnosť si vyberá daň na našich svaloch a duševnom zdraví.“
čo budeš robiť: „Intenzívne aeróbne cvičenie vám pomáha udržiavať kvalitný spánok a dobrý spánok zlepšuje vašu fyzickú a duševnú produktivitu,“ radí Siegel. Navrhuje robiť 30 minút kardia šesť dní v týždni.
môžu nastať hormonálne problémy
Siegel poukazuje na to, že nízka hladina testosterónu u mužov môže spôsobiť, že sa budú cítiť unavení. A u mužov aj žien nízka hladina kortizolu spôsobuje únavu.
Podľa odborníka na holistickú výživu Alice Vitti môže zvýšená hladina estrogénu a nedostatok progesterónu u ženy spôsobiť, že sa cíti unavená a depresívna.
čo budeš robiť: Navštívte svojho lekára na vyšetrenie (zvyčajne krv alebo sliny). Pomôže vám to skontrolovať hormóny a v prípade potreby rozhodnúť o spôsobe liečby.
Môže za to počasie
Ak si všimnete, že sa počas zimy cítite unavenejší, nemusí to byť náhoda. Siegel povedal, že ľudia so sezónnou afektívnou poruchou pociťujú príznaky depresie, ako je únava, počas krátkych zimných dní, keď je menej svetla.
čo budeš robiť: Pomôcť môže zdroj svetla, akým je napríklad LED lampa. Ak si myslíte, že je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom.
Možná cukrovka
Ak máte cukrovku 2. typu, môžete pociťovať únavu spolu s ďalšími príznakmi, ako je zvýšené močenie, smäd, hlad, suchá pokožka a rozmazané videnie.
čo budeš robiť: Nechajte sa otestovať na cukrovku u svojho lekára. Zvyčajne stačí test na cukor.
Nakoniec, ak sa cítite unavenejší ako zvyčajne alebo sa cítite stále unavení, poraďte sa so svojím lekárom. Únava môže byť príznakom vážnejšieho zdravotného problému.
