Foto: Z otvoreného zdroja
Dôležitým krokom je naučiť sa rozvíjať zdravšie návyky bez gadgetov a preťaženia informáciami.
Všimli ste si niekedy, že niektorí ľudia zaspávajú len pri počúvaní zvuku televízora alebo pozeraní videí? Možno ste jedným z týchto ľudí. Má to svoj dôvod.
RBC-Ukrajina podrobne hovorí o dôvodoch tohto javu s odvolaním sa na psychologický portál „Ako sa máš?“ Na Instagrame.
niektoré zvuky maskujú iné zvuky
Zvuk videí YouTube, televízia a hudba môžu prehlušiť hluk áut a susedov a narušiť váš spánok. Tiež vám dáva pocit kontroly nad tým, čo sa deje okolo vás.
Ticho môže u niektorých ľudí zvýšiť úroveň úzkosti
V tichu zostávame sami s úzkostnými myšlienkami, ktoré sa ešte viac zosilňujú. A zvuky v pozadí nás môžu odvrátiť od našich myšlienok a pomôcť nám uvoľniť sa. Navyše si často zvykneme na hlasy moderátorov a ich reč sa stáva predvídateľnou „rozprávkou pred spaním“.
Zvuky v pozadí dávajú signály mozgu
To funguje ako signál pre váš mozog, že je čas ísť spať. V niektorých prípadoch môže fungovať presvedčenie, že počúvanie televíznych seriálov vám pomôže zaspať.
rutina
Proces zaspávania ovplyvňuje skutočnosť, že hudbu alebo podcasty počúvate ako súčasť svojej nočnej rutiny, a nie hudbu alebo podcasty pred spaním. Funguje to ako vopred pochopený, známy poriadok a pomáha upokojiť myseľ. Samozrejme, na uľahčenie zaspávania je to fajn, ale napríklad počúvanie geopolitickej relácie pred spaním nie je dobrým zvykom.
Dôležitým krokom je, aby ste si mohli osvojiť zdravšie návyky bez použitia miniaplikácií, informácií alebo hlasovej záťaže. Zo začiatku to môže byť trochu náročné, no neskôr sa kvalita vášho spánku výrazne zlepší.
