Foto: Z otvoreného zdroja
Použitie kávy na nápravu účinkov nedostatku spánku môže vytvoriť negatívny cyklus
Rozšírené je pitie kávy najmä ráno. Káva obsahuje kofeín a ďalšie látky, ktoré zvyšujú bdelosť a zlepšujú náladu. Napriek tomu, že káva je stimulant, pitie kávy nemusí priniesť požadovaný výsledok a naopak zvyšuje ospalosť. Sleep Foundation hovorí o tom, prečo vám káva nepomôže prebudiť sa.
Prečo káva nefunguje
Nedostatok spánku
Ak máte chronický nedostatok spánku a nedostávate odporúčané minimálne množstvo spánku každú noc, káva vám môže poskytnúť rýchlu vzpruhu, ale nie je to dobrá náhrada spánku.
Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo uvoľňuje veľké množstvo adenozínu, dôležitej chemickej látky, ktorá spôsobuje ospalosť. Ale zatiaľ čo káva zvyšuje bdelosť a znižuje únavu, blokuje aj adenozínové receptory, čím bráni chemikáliám ovplyvňovať váš spánok.
Výskum však ukázal, že telo tento efekt kompenzuje zvýšením citlivosti na adenozín. Akonáhle účinky kávy pominú, zvyšuje sa citlivosť na adenozín, čo spôsobuje ospalosť a svalovú únavu.
Použitie kávy na nápravu účinkov nedostatku spánku môže vytvoriť negatívny cyklus. Keď sa teda cítite unavení, vypijete viac kávy, no káva narúša váš spánok a z dlhodobého hľadiska vedie k väčšej únave.
tolerancia kofeínu
Možno vás pitie kávy neunavuje, len už nie ste taký bdelý ako kedysi. Na začiatku môže konzumácia kofeínu zlepšiť vašu náladu, rýchlosť reakcie a fyzickú výkonnosť. Avšak ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, si naň vytvoria toleranciu.
Výsledkom je, že pitie rovnakého množstva kofeínu už v priebehu času neposkytuje rovnaké pozitívne účinky a pitie väčšieho množstva kávy na obnovenie pozitívnych účinkov môže negatívne ovplyvniť váš spánok.
Navyše, 3 dni pravidelného príjmu kofeínu stačia na to, aby po ukončení užívania kofeínu vyvolali abstinenčné príznaky, ako je zvýšená únava.
dehydratácia
Predpokladá sa, že káva má diuretické vlastnosti. Inými slovami, káva môže zvýšiť nutkanie na močenie a spôsobiť stratu tekutín. Mierna dehydratácia môže tiež spôsobiť únavu, ktorá môže tiež viesť k zníženiu kognitívnych funkcií, zníženej pamäti a zvýšeniu úzkosti a napätia.
Okrem toho je pravdepodobnejšie, že káva ovplyvní hydratáciu ľudí, ktorí kávu pravidelne nepijú.
Zmeny hladiny cukru v krvi
Ranné pitie kávy môže prispieť k rozvoju inzulínovej rezistencie a negatívne ovplyvniť glukózovú toleranciu organizmu.
To môže spôsobiť, že budete citlivejší na cukor a sacharidy v nápojoch a raňajkách, čo môže spôsobiť dočasné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi je často spojená so zvýšenou únavou, najmä u žien.
Zmeny hladín cukru v krvi môžu zvýšiť únavu, aj keď hladina cukru v krvi nedosiahla klinicky vysoké hodnoty. V tomto prípade sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože citlivosť na zmeny hladiny cukru v krvi môže naznačovať zdravotný problém.
metabolizmus kofeínu
Rýchlosť metabolizmu sa líši od človeka k človeku. Ak vaše telo metabolizuje kofeín pomaly, nemusíte sa cítiť tak nabití energiou ako ostatní. Na druhej strane, ak je váš metabolizmus dostatočne rýchly, účinky kofeínu nemusia byť také silné, alebo účinky môžu rýchlo vyprchať, takže budete rýchlo ospalí.
Rýchlosť metabolizmu kofeínu ovplyvňuje množstvo faktorov. Fajčenie cigariet urýchľuje metabolizmus kofeínu. Naopak, stavy ako tehotenstvo alebo ochorenie pečene môžu metabolizmus kofeínu spomaliť.
genetika
Hoci je potrebný ďalší výskum, vedci zistili, že genetika ovplyvňuje reakciu človeka na kofeín. Ak máte určité gény, môžete byť náchylnejší na negatívne účinky kofeínu, vrátane úzkosti a problémov so spánkom.
Príjem kofeínu môže negatívne ovplyvniť váš spánok a počas dňa sa budete cítiť unavenejší.
