Foto: Z otvoreného zdroja
Bez ohľadu na to, aký chaotický je svet alebo ako sa cítite úzkostlivo, stále je dôležité nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom
Niekedy sa zdá, že úzkosť a neistota sú súčasťou každodenného života. Je normálne mať určitú úzkosť, ale keď sa nahromadí, môže to byť mätúce a dokonca vyčerpávajúce.
Bez ohľadu na to, aký je svet chaotický a ako sa cítite úzkostlivo, stále je dôležité nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom a naučiť sa prestať sa trápiť vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť.
Ženský svet preto požiadal odborníkov o tipy, ako znížiť stres a nájsť radosť, aby ste sa mohli zhlboka nadýchnuť a vrátiť sa do pocitu pokoja, keď vás nabudúce prepadnú úzkostné myšlienky.
Odborníci navrhujú tri spôsoby, ako znížiť stres
zmeniť spôsob myslenia
Keď sa vo vašej mysli objaví otázka „čo keby“, kľúčom je dištancovať sa od nej bez toho, aby ste jej venovali pozornosť alebo sa snažili na ňu odpovedať, hovorí zakladateľka a výkonná riaditeľka Marylandského inštitútu úzkosti, hovorí psychologička Sally M. Winston, riaditeľka oddelenia. stresová porucha.
Winston navrhuje zmeniť vašu perspektívu tým, že povie: „Myslím na X, zatiaľ čo iná časť mňa sa obáva o Y.“ Máme veľmi širokú škálu mentálnych schopností. Vždy môžeme vypnúť „kanál starostí“ a nevenovať mu pozornosť.
dýchať v tichu
Medzi našimi fyziologickými a duševnými stavmi existuje úzky vzťah. Psychológ Dr. Seth J. Gillihan hovorí: „Keď je vaše telo vzrušené úzkosťou, vaša myseľ je tiež napätá a naopak.“
Jednoduchý návod doktora Gillihana: Posaďte sa, zhlboka sa nadýchnite, narovnajte držanie tela a pomaly vydýchnite. Pri druhom nádychu sa nadýchnite, aby ste naplnili žalúdok a pomaly vydýchnite. Pri treťom nádychu sa zhlboka nadýchnite a roztiahnite rebrá, potom opäť pomaly vydýchnite. Len jedna minúta tohto cvičenia môže urobiť veľký rozdiel, hovorí, pretože potláča úzkostné myšlienky a uvoľňuje celý váš nervový systém.
spoliehať sa na spiritualitu
Ak ste veriaci, teraz je čas postaviť sa za svoju vieru. Keď odovzdáte svoje obavy vyššej moci, okamžite pocítite, ako sa vám z pliec zdvihne bremeno, hovorí motivačná rečníčka a učiteľka Biblie Marybeth Wenschel.
Vyjadrite svoj problém, ako napríklad „Stratil som prácu“, a potom povedzte: „Pane, verím, že pre mňa pracuješ v zákulisí, takže sa nemusím ničoho obávať, ako napríklad: Nakoniec vyjadrite svoju silu ako: „Som silný v Pánovi a v Jeho mocnej sile.“ „Opakovanie týchto slov vám pomôže cítiť sa menej úzkostlivo tým, že vám pripomenie, že máte moc, že ste milovaní a že je o vás postarané.“
Začnite riešiť problém
Obavy nevyriešia váš problém, ale obavy môžu mať taký pocit, hovorí Dr Gillihan. Aby vám pomohol rozlíšiť medzi produktívnymi a neproduktívnymi myšlienkami, navrhuje ich zapísať do dvoch stĺpcov.
Na ľavej strane píšte veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Do pravého stĺpca napíšte, čo môžete ovládať. Pustite všetko naľavo a prijmite všetko napravo ako návod na akciu.
užite si svoje silné stránky
Namiesto obáv z toho, čo sa stane, ak sa stane niečo zlé, doktor Gillihan odporúča obmedziť váš vnútorný dialóg: „Ako chcem stráviť deň alebo „S kým sa dnes chcem stretnúť?“. Tieto otázky sú podľa neho oveľa dôležitejšie, pretože nám vracajú silu. Existujú horizonty ďaleko za hranicami toho, čoho sa naše srdcia obávajú. Väčšina vecí, ktorých sa obávame, sa nikdy nestane. Pripomeňte si, že aj keď sa to stane, zvládnete to.
vizualizovať dobré veci
Keď sa trápime, naša predstavivosť sa rozbehne, ale je jednoduchšie, než si myslíte, prevziať kontrolu nad filmovým plátnom svojej mysle tým, že si predstavíte lepšiu a šťastnejšiu budúcnosť. Venujte niekoľko minút počas dňa vizualizácii toho, čo v živote chcete. Toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť prejsť na viac nádejné myslenie a zabrániť tomu, aby sa v noci vkrádali obavy, keď sa snažíte spať, hovorí Wenschel.
Napríklad, ak chcete nové auto, predstavte si, že ho šoférujete. Keď sa vidíte šťastní a sebavedomí, starosti majú nad vami menšiu moc.
