Foto: Z otvoreného zdroja
Mnoho ľudí si radšej počas dňa zdriemne, aby nahradili stratený spánok. V skutočnosti to však môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Nespavosť ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie. Existujú určité faktory, ktoré môžu viesť k poruchám spánku a dlhodobej nespavosti. Informoval o tom web Healthline.
dlhý spánok počas dňa
Mnoho ľudí si radšej počas dňa zdriemne, aby nahradili stratený spánok. V skutočnosti to však môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Expertka na zdravie spánku Victoria Wilde povedala, že denné zdriemnutia by mali byť krátke. Ak je to dostatočne dlhé, v noci je ťažšie sa zobudiť a zaspať.
Obmedzený 15-20 minútový spánok vám môže pomôcť cítiť sa svieži a produktívnejší počas dňa.
občerstvenie pred spaním
Niektoré potraviny môžu ovplyvniť váš spánok, najmä večer. Tie obsahujú:
- čokoláda
- cukor
- nasýtený tuk
- kofeín
Okrem toho sa pred spaním vyhnite konzumácii veľkého množstva potravín s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov.
Potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov vám navyše môžu pomôcť spať.
- orech
- avokádo
- mlieko
- syr
- Jogurt
- Chia semená
- ryby
cestovný a pracovný plán
Ľudský cirkadiánny rytmus funguje ako vnútorné telesné hodiny, ktoré riadia spánkové cykly, metabolizmus a telesnú teplotu. Narušenie cirkadiánneho rytmu tela môže spôsobiť nespavosť. Porušenia môžu spôsobiť aj zmeny časových pásiem, nočné a ranné zmeny a časté zmeny harmonogramu.
fajčenie
Niektorí ľudia fajčia, aby sa uvoľnili, ale to nemusí byť najlepšia voľba pred spaním.
Nikotín, ktorý sa nachádza v tabakových výrobkoch, je tiež stimulant, ktorý môže narušiť spánok.
Príliš luxusná večera
Je normálne jesť desiatu pred spaním, ale príliš veľa jedla môže spôsobiť nepohodlie v tele pri ležaní.
Mnoho ľudí pociťuje pálenie záhy, regurgitáciu kyseliny a potravy zo žalúdka do pažeráka, čo vám niekedy nedá spať.
liek
Mnohé lieky môžu interferovať so spánkom, vrátane niektorých antidepresív a liekov na liečbu astmy a krvného tlaku. Okrem toho niektoré lieky na alergiu, prechladnutie a chudnutie obsahujú kofeín a iné stimulanty, ktoré môžu narúšať spánok.
