Foto: Z otvoreného zdroja
Vynechajte klasické sladkosti aspoň poobede a nahraďte ich čerstvým ovocím, bobuľami a pečeným ovocím.
Väčšina ľudí, ak si počas sviatkov preťaží žalúdok, sa len ťažko vráti do normálu a neprejedá sa ďalej. RBC-Ukrajina hovorí o tom, aká by mala byť výživa po sviatkoch, s odvolaním sa na publikáciu odborníka na výživu Oksany Skitarinskaya v Telegtame.
piť veľa vlažnej vody
„Voda pomáha odstraňovať všetky metabolity z vašich čriev, obličiek a kože. Ak sa veľa hýbete, môžete vypiť 7 až 10 pohárov vody. Ak máte problémy so srdcom, môžete piť viac,“ hovorí lekár. .
jesť viac vlákniny
„Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v ovsených vločkách, varenej/pečenej/dusenej zelenine (cvikla, mrkva, cuketa, baklažán, zeler, tekvica) pôsobí ako sorbent, ktorý absorbuje všetko nezdravé z čriev,“ vysvetľuje Skitarin.
Nerozpustná vláknina (surová zelenina, pšeničné otruby) – zabraňuje stagnácii potravy v črevách a stimuluje pohyb.
raňajkovať
„Samotné raňajky stimulujú tvorbu žlče a prítomnosť tukových zložiek (lyžica kyslej smotany alebo rastlinného oleja v šaláte, vajíčko namäkko alebo „jemný“ kúsok čerstvej bravčovej masti) stimuluje vylučovanie žlče. Je to silný protijed,“ hovorí odborník na výživu.
Pridajte protizápalové potraviny
Skitarinskaya odporúča pridať do stravy zeleninu, kapustu, rukolu a bobule. Počas prejedania sa v tele zvyšuje hladina zápalu, preto po sviatkoch treba tieto procesy znormalizovať.
Nájdite alternatívy sladkostí
Vynechajte klasické sladkosti aspoň poobede a nahraďte ich čerstvým ovocím, bobuľami a pečeným ovocím.
vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
„Jedlo, ktoré varíte, nevyprážajte, ale pečte, varte, duste. Tuky z vyprážania sú škodlivé a zhoršujú funkciu pečene, pankreasu, čriev, obličiek,“ hovorí odborníčka na výživu.
pohybovať sa viac
Fyzická aktivita po jedle znižuje takzvanú hyperglykémiu a inzulínovú rezistenciu, čo následne znižuje riziko ochorenia. Preto je obzvlášť dôležité chodiť po večeri.
