Foto: Z otvoreného zdroja
Je dôležité, aby vaše raňajky obsahovali správne množstvo bielkovín.
Keď sa ľudia snažia schudnúť, často chcú rýchlo vidieť výsledky a okamžite sa dostať do formy. Na urýchlenie tohto procesu však stojí za to urobiť správnu vec ráno. Informoval o tom web Livestrong.
jesť proteínové raňajky
Je dôležité, aby vaše raňajky obsahovali správne množstvo bielkovín. Vaše telo potrebuje stráviť túto makroživinu dlhšie ako sacharidy alebo tuky, takže konzumácia potravín s vysokým obsahom bielkovín vás zasýti na celé hodiny. Proteín pomáha kontrolovať chuť do jedla a rovnováhu cukru v krvi. Pre optimálne výsledky sýtosti a budovania svalov sa zamerajte na 25 až 30 gramov bielkovín na raňajky z vajec, orechového masla a chudého kuracieho alebo morčacieho mäsa.
začať trénovať
Výskum ukazuje, že ranné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Ak budete aktívny skôr, zníži sa príjem kalórií počas dňa a zvýši sa zmena hmotnosti.
Odborníci dodali, že ranné cvičenie má významný vplyv na kontrolu chuti do jedla, príjem kalórií a chudnutie.
chodiť viac
Ranná prechádzka na čerstvom vzduchu je zdraviu veľmi prospešná. Zmena načasovania vystavenia svetlu môže zvýšiť váš metabolizmus a zlepšiť vašu váhu.
Taktiež pobyt vonku v dopoludňajších hodinách zvyšuje účinok vitamínu D, ktorého je často nedostatok. Čas strávený na slnku závisí od typu pokožky, ročného obdobia a miesta.
správny spánok
Väčšina ľudí vie, že dobrý spánok je dôležitý pre zdravie každého človeka.
Okrem zlepšenia vášho zdravia vám odporúčaných 7 až 9 hodín spánku každú noc môže pomôcť aj schudnúť.
piť veľa vody
Pred raňajkami sa odporúča vypiť dva poháre vody nalačno. Voda pomáha obnoviť acidobázickú rovnováhu a prebudiť gastrointestinálny trakt po prebdenej noci. Navyše podporuje trávenie a prečisťuje telo počas dňa.
Voda by sa mala vypiť 30 minút pred jedlom. Najlepšie je užívať malé množstvá, aby ste sa príliš nezasýtili. Napríklad najprv vypite 150 ml.
kontrolovať svoju váhu
Stúpanie na váhu každé ráno je účinný spôsob, ako zvýšiť motiváciu a sebakontrolu. Váženie vám tiež môže pomôcť osvojiť si zdravé návyky, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Časté váženie je navyše spojené s abstinenciou. Tí, ktorí sa prestali často vážiť, častejšie hlásili zvýšený kalorický príjem a zníženú sebakontrolu.
