Foto: Z otvoreného zdroja
Ak vaše svaly nie sú trénované, zmäknú a ochabnú, takže budete vyzerať nevzhľadne.
Mnoho ľudí, dokonca aj tí, ktorí nemajú nadváhu, má problémy s tricepsom alebo zadnou časťou rúk. Ak tieto svaly nie sú trénované, môžu byť mäkké, ovisnuté a nevzhľadné. RBC-Ukraine hovorí o tom, ako si doma posilniť ruky, inšpirované príspevkami trénerky Anity Lutsenko na Instagrame.
Prečo sú moje ruky mäkké?
„Akokoľvek sa to v moderných podmienkach môže zdať dôležité, mäkké ruky často odrážajú náš stav a nie sú s ním spokojní,“ hovorí Lutsenko.
Tréneri vysvetľujú, že pri nosení batohu ľudia často ohýbajú bicepsy, ale nezapájajú tricepsy. Preto svaly, ktoré nepracujú, ochabujú.
„Najsledovanejšie a najčastejšie kladené otázky o mojich videách v tlači je „môj zadok je ťažký“, ale ak sa chystáte trénovať, toto sú ďalšie zóny, ktoré využijete. Vtedy si všimnete, že paže sú mäkké a horná časť tela nevyvážená,“ upozorňuje odborník. .
Lutsenko dodal, že nerobenie samomasáže aspoň raz týždenne môže tiež spôsobiť zmäkčenie rúk.
ako tónovať ruky
Lutsenko odporúča dodržiavať tieto pravidlá:
- Zaraďte do svojho tréningu kliky a iné cviky na ruky
- Postavte sa do pozície planku nielen na posilnenie brušných svalov, ale aj na posilnenie rúk. Užitočné sú bežné dosky aj bočné dosky. Dosku sa tiež oplatí znížiť a zdvihnúť.
- Robte ranné cvičenia – Surya. Posilnite triceps (zadnú časť ruky).
- Používajte peeling, krém, mlieko alebo kozmetický olej alebo si doprajte masáž aspoň raz týždenne.
