Foto: Z otvoreného zdroja
Pravidelne si merajte krvný tlak a v prípade potreby vysoký krvný tlak liečte.
Ľudia sa často domnievajú, že pri ochoreniach srdca a krvných ciev je akákoľvek fyzická aktivita absolútne kontraindikovaná. Ale v skutočnosti to tak nie je. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvolaním sa na telegramovú stránku lekárskej komunity „Postarajte sa o seba“.
Je možné športovať
European Heart Association upozorňuje, že fyzická aktivita pomáha nielen predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, ale tiež znižuje riziko predčasného úmrtia u ľudí s už existujúcimi ochoreniami.
Kardiologička Maria Pavlenko povedala, že keďže choroby srdca a ciev sú odlišné, neexistujú jednotné odporúčania pre pohybovú aktivitu, ktorá by bola vhodná pre každého.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste určili, aká úroveň cvičenia sa odporúča vo vašom konkrétnom prípade.
Mali by ste tiež počúvať svoje telo, začať s nízkou intenzitou a postupne zvyšovať tempo a trvanie vašej aktivity. Najmä jednou z najvšestrannejších a najprospešnejších aktivít je chôdza.
American Heart Association a American College of Sports Medicine odporúčajú kombináciu aeróbneho cvičenia (chôdza, plávanie, bicyklovanie) a silového tréningu.
Ako cvičiť, ak máte problémy so srdcom
Ak máte problémy so srdcom alebo krvnými cievami, cvičte len vtedy, ak budete dodržiavať tieto rady:
- Ak plánujete cvičiť vonku, dávajte pozor na počasie. Uistite sa, že nie je príliš chladno alebo príliš horúco na cvičenie.
- piť dostatok vody
- Ak ste dlhodobo absentovali vo fyzickej aktivite, začnite svoju aktivitu zvyšovať postupne.
- Okamžite prestaňte cvičiť, ak sa necítite dobre, najmä ak pociťujete bolesť na hrudníku, závraty alebo výraznú únavu.
Ako si udržať zdravé srdce
Príčinou týchto chorôb sú najčastejšie naše vlastné činy a návyky. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, nezdravá strava, nedostatok fyzickej aktivity.
Musíte žiť zdravým životným štýlom, zvoliť si správnu výživu a pravidelnú fyzickú aktivitu.
Vyhnite sa fajčeniu, elektronickým fajčiarskym zariadeniam a vodným fajkám. Tabakový dym spôsobuje, že krvné bunky sa lepia na steny krvných ciev a vytvárajú krvné zrazeniny, čo môže viesť k angíne pectoris, srdcovému infarktu a mŕtvici.
Pravidelne si merajte krvný tlak a v prípade potreby vysoký krvný tlak liečte.
Rozvíjajte zručnosti na efektívne znižovanie stresu, ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie a koníčky, ktoré vám prinášajú radosť. Taktiež, ak máte v rodine srdcovo-cievne ochorenie, je dôležité pravidelne navštevovať svojho lekára a prijať vhodné opatrenia.
