Foto: Z otvoreného zdroja
Vždy dodržiavajte pokyny lekára a neponáhľajte sa s ukončením liečby, aj keď máte pocit, že sa vaše príznaky výrazne zlepšili.
Hypertenzia (problémy spojené s vysokým krvným tlakom) je jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Práve toto ochorenie spôsobuje mŕtvicu a mnohé ochorenia kardiovaskulárneho systému. A človek často ani nevie, že sa v jeho tele vyskytuje „tichý zabijak“, alebo nepripisuje dôležitosť tomu, že tlak stúpa alebo stúpa.
RBC-Ukraine s odvolaním sa na WebMD hovorí, aké pravidlá vám môžu pomôcť udržať normálny krvný tlak a výrazne zlepšiť vaše zdravie.
Ako upozorňujú lekári, mnohí pacienti o vysokom krvnom tlaku nevedia, pretože nemajú žiadne príznaky alebo majú veľmi mierne príznaky. Preto sa mu hovorí „tichý zabijak“. Mali by ste si však dávať pozor na krvný tlak, pravidelne si kontrolovať jeho hodnoty a dodržiavať zdravý životný štýl. Platí to najmä vtedy, ak máte genetickú predispozíciu na vysoký krvný tlak.
Existuje mnoho spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak, od liekov až po zmeny životného štýlu a stravovania.
nízky obsah sodíka
Hranolky a iné slané jedlá určite nie sú pre vás. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom sodíka a soli. Pri varení znížte množstvo soli. Zdraví ľudia by nemali konzumovať viac ako 1 čajovú lyžičku (2 300 miligramov sodíka) soli každý deň.
Ak už máte problémy s vysokým krvným tlakom, štandardná hodnota bude nižšia. Napríklad ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by mali denne skonzumovať menej ako 1 500 miligramov sodíka.
Vždy si prečítajte etikety na potravinách, aby ste skontrolovali príjem soli. Tiež sa poraďte so svojím lekárom o množstve soli, ktoré by ste mali obmedziť.
alkohol
Obmedzte príjem alkoholu alebo sa mu úplne vyhnite. Neexistuje žiadne bezpečné množstvo alkoholu na konzumáciu a dokonca aj tri nápoje, ako napríklad niekoľko pohárov vína, piva alebo silných nápojov, môžu zvýšiť váš krvný tlak.
pohyb
Skúste sa viac pohybovať. Môžete robiť 30 minút aeróbneho cvičenia denne, ako je chôdza, beh alebo tanec. Svoju triedu môžete rozdeliť do troch krátkych cyklov po 10 minút. Už len toto môže zmeniť vaše zdravie.
výživa
Pokúste sa znížiť kalórie, aby ste schudli. To je veľmi prospešné pre krvný tlak. Keď jete vonku, myslite na to, že reštaurácie podávajú výdatné porcie.
A doma sa snažte jesť malé porcie a kontrolovať ingrediencie a počet kalórií.
prestať fajčiť
Nehovoríme tu len o cigaretách, ale o všetkých tabakových výrobkoch. Všetky tabakové výrobky môžu poškodiť cievy a zvýšiť pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku. Urobte si plán, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
zvládanie stresu
Zlepšite zručnosti zvládania stresu. Pitie alkoholu, fajčenie a prejedanie sa môžu spôsobiť vysoký krvný tlak. Vyskúšajte jogu, hlboké dýchanie a meditáciu. Pomôcť môže prechádzka na čerstvom vzduchu a cvičenie.
Naučte sa tiež povedať „nie“ žiadostiam, ktoré by vám mohli príliš zaneprázdniť život.
priatelia a rodina
Požiadajte svojich blízkych o podporu. Výskum ukazuje, že podpora komunity a rodiny je dôležitou súčasťou plánov liečby hypertenzie. Pomáha vám udržiavať zdravú výživu a cvičiť. Pozitívne a starostlivé vzťahy vám tiež môžu pomôcť prekonať stres.
Odporúčania lekára
Vaším prvým priateľom v boji proti vysokému krvnému tlaku je váš lekár. Naučí vás správny spôsob stravovania, ktorý vám pomôže udržať si zdravie. Váš lekár vám tiež predpíše lieky na kontrolu krvného tlaku, ktoré by ste mali užívať podľa odporúčania.
Vždy dodržiavajte pokyny lekára a neponáhľajte sa s ukončením liečby, aj keď máte pocit, že sa vaše príznaky výrazne zlepšili.
