Foto: Z otvoreného zdroja
Samohovor môže byť pozitívny alebo negatívny a má rôzne účely.
Soliloqu – rozprávanie sa so sebou pri premýšľaní – je veľmi bežné. Hoci to nemusí byť hrozbou pre vaše duševné zdravie, sú chvíle, kedy by ste sa mali poradiť s odborníkom. Verywell Mind hovorí o tom, či je normálne rozprávať sa sám so sebou.
Prečo sa ľudia rozprávajú sami so sebou?
Ľudia hovoria sami so sebou z rôznych dôvodov, vrátane riešenia problémov, uvažovania, plánovania a zlepšovania motivácie a pozornosti.
Monológy sú bežné a odborníci sa domnievajú, že rozprávanie sa so sebou nahlas vám môže pomôcť spracovať vaše myšlienky zdravým a produktívnym spôsobom. Preto je rozhovor sám so sebou vo väčšine prípadov normálny. Väčšina ľudí sa vnútorne rozpráva sama so sebou, no mnohí hovoria aj nahlas.
Ale aj keď je rozprávanie sa so sebou nahlas pomerne bežné, dôvod, prečo niektorí ľudia hovoria sami so sebou nahlas, zatiaľ čo iní nie, nie je dostatočne preskúmaný.
Článok z roku 2019 publikovaný v časopise Frontiers in Psychology však zvažoval niekoľko rôznych vysvetlení vrátane:
- Sociálna izolácia: Jedna teória naznačuje, že ľudia, ktorí trávia veľa času sami alebo boli jedináčikmi, sa častejšie rozprávajú sami so sebou, pretože majú menšiu interakciu s ostatnými. Ich samohovor teda funguje ako forma sociálnej komunikácie.
- Kognitívna porucha: Táto teória naznačuje, že ľudia môžu hovoriť sami so sebou nahlas kvôli kognitívnej poruche, ktorá je často spôsobená stresom alebo inými podobnými udalosťami. Jedna štúdia napríklad zistila, že keď sú ľudia nervózni, majú tendenciu viac sa rozprávať sami so sebou, keď si pripravujú prejav.
Výhody hovoru sami so sebou nahlas
Samohovor môže byť pozitívny alebo negatívny a má rôzne účely. Rozlišujú sa tieto typy:
- Pozitívne rozprávanie a negatívne rozprávanie: Pozitívne rozprávanie zahŕňa sebapotvrdenia a afirmácie, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní a inšpirovaní. Negatívne sebarozprávanie často pozostáva zo sebakritických alebo obviňujúcich výrokov.
- Auto-talk koučing: Zameriava sa na diskusiu o krokoch potrebných na vyriešenie problému alebo dokončenie úlohy.
- Motivačný rozhovor: Zameraný na povzbudenie k dokončeniu úlohy. Môžete napríklad pochváliť svoje úsilie alebo si pripomenúť, že máte potenciál uspieť.
Výskumy ukazujú, že pozitívny, vzdelávací alebo motivačný rozhovor so sebou samým vám môže pomôcť byť produktívnejší.
Samohovor má tieto výhody:
- Pomáha vám to premýšľať a ustúpiť od vlastnej skúsenosti, aby ste videli veci jasnejšie a racionálnejšie.
- Môže poskytnúť motiváciu pre konkrétne činnosti, ako je práca alebo kreativita.
- Pamäť si môžete zlepšiť vytvorením silnejších asociácií medzi hovorenými slovami a vizuálnymi objektmi, napríklad pri čítaní nákupného zoznamu pri návšteve obchodu.
- vám pomôže sledovať váš pokrok a zlepšiť vaše výsledky pri riešení problémov.
Výskumníci prekvapivo zistili, že hovoriť s negatívnym sebavedomím nemusí nevyhnutne zhoršiť výkon.
Naopak, v niektorých prípadoch to môže byť užitočná a realistická spätná väzba, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť váš budúci výkon.
Keď sa rozprávate sami so sebou, robíte si starosti
Samohovor môže byť spojený s problémami, ako je stres, úzkosť a trauma. Ak máte iné príznaky, ako sú problémy so spánkom alebo intenzívny smútok, je najlepšie poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie. Negatívne rozprávanie môže mať navyše negatívny vplyv na sebadôveru, sebaúctu a duševné zdravie.
A práve takéto rozhovory, v ktorých sa stále dookola opakujú tie isté smutné alebo negatívne myšlienky, môžu byť príznakom duševnej poruchy, ako je depresia alebo obsedantno-kompulzívna porucha.
Ak je samorozprávanie spôsobené halucináciami, môže to spôsobiť aj úzkosť. Môže to byť príznak:
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD).
- metabolické ochorenia;
- bipolárna porucha;
- schizofrénie.
Okrem toho to môže byť spôsobené aj užívaním látky. Vo väčšine prípadov však monológ nie je znakom duševnej poruchy.
Ak sú však tieto rozhovory veľmi negatívne, ťažko kontrolovateľné, sprevádzané sluchovými alebo zrakovými halucináciami alebo sú jednoducho nepríjemné, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
