Foto: Z otvoreného zdroja
Dôležitú úlohu v tom zohráva výživa. To vám umožní udržiavať rôzne prospešné baktérie vo vašich črevách.
70 % našej imunity sa tvorí v črevách, preto je udržanie zdravia čriev mimoriadne dôležité. Výživa v tom zohráva dôležitú úlohu, pretože práve ňou zabezpečujeme množstvo prospešných baktérií v našich črevách. RBC-Ukrajina hovorí o tom, ako si udržať zdravie čriev pomocou publikácií odborníka na výživu Anastasie Goloborodko na telegrame.
Ako podporiť svoj črevný mikrobióm
„V našom tele žije 2-3 kg baktérií, ktoré ovplyvňujú našu náladu, správanie, jedlo, imunitnú odpoveď a vzhľad našej pokožky.“ absencia choroby a diagnózy a rozmanitosť baktérií.“
Je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Vaše telo tiež absorbuje rôzne látky z vašej pokožky, riadu a bielizne, preto si vždy, keď je to možné, vyberajte organické potraviny a chemikálie pre domácnosť. Preto by malo byť menej chemikálií, toxínov, pesticídov a hormónov.
- Sledujte kvalitu pijanov. Minimalizujte používanie plastov
- Nezneužívajte farmakologické látky, ako sú antibiotiká, nesteroidné protizápalové lieky a inhibítory protónovej pumpy. V opačnom prípade riskujete stratu celistvosti stien tráviaceho traktu a narušenie bakteriálnej rovnováhy.
- Váš jedálniček by mal denne obsahovať probiotické potraviny (kyslá kapusta a iné fermentované potraviny) a rezistentný škrob. Mali by ste tiež vylúčiť potraviny, ktoré určite spôsobia reakciu.
- Strava by mala byť založená na plnohodnotných potravinách obsahujúcich 60-70% zeleniny, byliniek, ovocia a bobuľových plodov, orechov a semien, avokáda a nerafinovaných rastlinných olejov. Vajcia, celozrnné cereálie/cícer/šošovica, pseudocereálie, organické nesladené fermentované mliečne výrobky (pokiaľ nie sú kontraindikované), morské plody, ryby bez kostí, hydina
- Nevyprážajte, kým sa nezaúdi a povrch nebude pevný. Vyhnite sa rafinovaným olejom a pridaným sladidlám.
- Strava by mala obsahovať sladké ovocie (jablká, hrozno, melóny, čerešne, figy, datle atď.), strukoviny/fazuľu a škrobové zemiaky, kukuricu a hrach. Ak však máte problémy s gastrointestinálnym traktom, znížte príjem týchto produktov. vylúčiť sladené nápoje
- Byliny a rastliny, ktoré sú prospešné pre črevá, zahŕňajú: berberín, kyselinu calyrovú, kvercetín, monolaurín, glutamín, chlorofyl, saccharomycetes boulardii a kurkumín.
- Starajte sa o svoje duševné zdravie. Meditujte, cvičte jogu alebo choďte plávať. Pretože kým bude úzkosť a napätie, prácu budú regulovať stresové hormóny.
