Foto: Z otvoreného zdroja
Po 20. roku života sa spomaľuje tvorba kolagénu, ktorý tvorí štruktúru kože, svalov, kostí a spojivového tkaniva.
Registrovaná dietologička Jennifer Hanway odporučila ľuďom nad 30 rokov tri doplnky pre pevnejšiu pokožku. Informovala o tom Mind Body Green.
Prečo klesá elasticita pokožky?
aminokyselina
Po 20. roku života sa spomaľuje tvorba kolagénu, ktorý tvorí štruktúru kože, svalov, kostí a spojivového tkaniva. Konzumácia dostatočného množstva aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín, môže zvýšiť produkciu kolagénu.
Preto, ak konzumujete iba minimálne alebo dostatočné množstvo bielkovín, vaše telo nebude schopné poskytnúť tieto aminokyseliny navyše, aby udržalo vašu pokožku, vlasy a nechty zdravé.
Henway odporúča konzumovať 1-2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
„Pre väčšinu žien je 100 až 120 gramov veľmi dobrým východiskovým bodom,“ povedala odborníčka na výživu.
Omega 3
Ako ľudia starnú, ich kožná bariéra sa zhoršuje. To je ovplyvnené stresom, slnečnou aktivitou a znečistením ovzdušia. Jesť potraviny bohaté na živiny je dôležitá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste spomalili proces starnutia. V boji proti zápalu je dôležité konzumovať omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v niektorých rybách, niektorých rastlinných olejoch a orechoch.
„Výkonné omega-3 mastné kyseliny sú prospešné nielen pre pokožku, ale aj pre mozog. Veľa ľudí sa tuku bojí, no tuk je veľmi dôležitý a pre telo veľmi dobrý,“ hovorí odborník.
Výskum ukazuje, že užívanie doplnkov omega-3 môže pomôcť vyrovnať zápalovú reakciu pokožky.
Koenzým Q10 (CoQ10)
CoQ10 je antioxidant prirodzene produkovaný telom, ktorý podporuje rast a udržiavanie buniek. Chráni fibroblasty, bunky produkujúce kolagén a elastické vlákna, ktoré podporujú mladistvú pokožku. Bolo dokázané, že konzumácia CoQ10 redukuje vrásky a zlepšuje hladkosť pokožky.
