Foto: Z otvoreného zdroja
Čo sa však stane, keď konečne dosiahnete tento cieľ. Je veľmi dôležité, aby ste si po tomto vždy udržiavali svoju váhu?
Pri chudnutí a formovaní ľudia často myslia na ciele, ktoré chcú dosiahnuť. Čo sa však stane, keď konečne dosiahnete tento cieľ. Je veľmi dôležité, aby ste si po tomto vždy udržiavali váhu? Mind Body Green vás naučí tri najdôležitejšie podmienky na udržanie hmotnosti.
ako si udržať váhu
Aby to zistila, nová štúdia Kalifornskej polytechnickej štátnej univerzity skúmala takmer 5 000 členov WW (predtým Weight Watchers), ktorí schudli v priemere 50 libier za tri roky.
Výskumníci skúmali stratégie riadenia hmotnosti účastníkov WW a porovnávali ich životný štýl s kontrolnou skupinou viac ako 500 obéznych ľudí, ktorí nepribrali ani neschudli viac ako päť rokov.
Pri pohľade na rôzne spôsoby správania súvisiace s reguláciou hmotnosti vedci dokázali pochopiť, ktoré z nich sú najdôležitejšie pre udržanie konzistentnej a zdravej hmotnosti. Tu je to, čo našli:
vyberajte jedlo múdro
Asi nie je žiadnym prekvapením, že jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre kontrolu svojej hmotnosti, je pochopiť, ako vyzerá zdravá strava a ako si ju udržať.
V tejto konkrétnej štúdii výskumníci zistili, že ľudia, ktorí boli úspešní pri udržiavaní chudnutia, často uvádzali stratégie, ako je napríklad stanovenie cieľov denného príjmu potravy. Ale samozrejme, aby ste si stanovili denné ciele, musíte najprv vedieť, ako pre vás vyzerá zdravé stravovanie.
Nedávny rebríček najlepších diét pre celkové zdravie v roku 2020 zistil, že už tretí rok po sebe bola najzdravšia stredomorská strava, nasledovaná DASH diétou a flexitariánskou diétou.
Sú dôležité časti alebo sebakontrola?
Samozrejme, rovnako dôležité ako to, čo jete, je aj to, koľko toho zjete. Bez ohľadu na to, aké „zdravé“ jedlo jete, ak je v malom množstve (príliš veľa sacharidov, málo zdravých tukov alebo bielkovín atď.), bez ohľadu na to, koľko ovocia a zeleniny zjete, nedá sa to zmeniť.
Ľudia, ktorí úspešne schudli a udržali si váhu, tiež uviedli, že rešpektovali jedlo, sledovali, čo jedli, a praktizovali ďalšie techniky sebariadenia.
optimizmus
Je veľmi dôležité nebiť sa, ak sa odkloníte od zdravej výživy. Tiež, ak sa niekedy odchýlite od pravidiel, potom sa môžete vrátiť k bežnej strave. Postupom času je udržanie úbytku hmotnosti jednoduchšie a vyžaduje si menej premysleného úsilia. Vyskúšajte tieto stratégie na udržanie zdravej hmotnosti. Jedzte dobre, uvedomte si svoj životný štýl a buďte k sebe vždy láskaví.
