Foto: Z otvoreného zdroja
Niekoľko kľúčových živín zohráva dôležitú úlohu pri podpore zdravia pokožky
Diéta môže mať pozitívne aj negatívne účinky na vzhľad vašej pokožky a celkové zdravie. Preto, ak chcete získať zdravú a žiarivú pleť, musíte si dávať pozor na to, čo jete. V Shape píšeme o tom, čo jesť pre zdravú pokožku.
Úloha výživy v zdraví pokožky
Niekoľko dôležitých živín zohráva dôležitú úlohu pri podpore zdravia pokožky a každá z nich ovplyvňuje pokožku rôznymi spôsobmi.
- Vitamín A podporuje tvorbu a opravu kožných buniek a znižuje výskyt vrások.
- Vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre udržanie elasticity pokožky a prevenciu ochabovania.
- Vitamín E chráni pokožku pred voľnými radikálmi a pomáha znižovať zjazvenie.
- Vitamín D podporuje rast a obnovu kožných buniek. Hrá úlohu pri hojení rán.
- Proteín je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý zabraňuje ochabovaniu pokožky.
- Antioxidanty pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie a kožné problémy.
- Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal a môžu pomôcť zlepšiť kožné stavy súvisiace so zápalom, ako je akné a ekzém.
Potravina číslo jedna pre zdravú pokožku
Mnohé potraviny bohaté na živiny dokážu s našou pokožkou zázraky, keď ich začleníme do našej bežnej stravy. Ak by si však odborníci mali vybrať len jednu potravinu, neustále sa spomínala konzumácia mastných rýb bohatých na omega-3, ako je losos.
Dermatologička Marisa Gershick s certifikáciou správnej rady poukazuje na to, že omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť množstvo vody vo vašej pokožke a pomôcť ju udržať hydratovanú.
Jedna štúdia potvrdila, že omega-3 pomáha zvyšovať elasticitu pokožky. Losos je tiež zdrojom vitamínu E, ktorý pomáha chrániť vašu pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.
Ďalšie produkty, ktoré podporujú zdravú pokožku
avokádo
Je bohatý na mononenasýtené tuky, ako aj vitamíny A a C, ktoré sú dôležité pre udržanie pevných tkanív a prevenciu suchej pokožky. Pridajte avokádo do šalátov, namažte ho toastom alebo ho spárujte s chudými rybami.
mandle a mandľové mlieko
Nedávne štúdie dokonca ukázali, že mandle môžu pomôcť znížiť tvorbu vrások. Skúste pridať mandle a mandľové mlieko do svojej rannej kaše alebo do obľúbeného suji.
špenát a vaječný žĺtok
Tieto potraviny sú bohaté na luteín, karotenoid, ktorý chráni vašu pokožku pred poškodením UV žiarením, vysvetľuje Taubdix. Začnite svoje ráno správne prípravou špenátovej omelety.
konzervované paradajky
Konzervované paradajky sú bohaté na lykopén, antioxidant, ktorý udržuje pokožku pevnú a hladkú. Lykopén sa ľahšie vstrebáva z varených paradajok ako zo surových paradajok. Získajte ešte viac výhod z vaječných žĺtkov ich používaním v zeleninových polievkach a dusených pokrmoch alebo pri príprave shakshuky.
Mrkva
Mrkva obsahuje karotenoidy beta-karotén a lykopén, ktoré pomáhajú chrániť pred poškodením slnkom. Skúste ho vyprážať alebo jesť surové.
pomaranče a citrusové plody
Pomaranče a citrusové plody sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu, zlepšuje textúru pokožky a redukuje výskyt jemných liniek a vrások. Navyše sa ľahko prenáša a odlepuje, keď si ho chcete užiť.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje polyfenoly, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré znižujú riziko poškodenia pokožky UV žiarením a pomáhajú vyrovnať tón pleti. Zelený čaj tiež podporuje dobré trávenie.
