Foto: Från öppen källkod
Värmeslag är den allvarligaste typen av värmerelaterade sjukdomar och uppstår när kroppen inte kan svalna.
På våren och sommaren älskar jag att vara utomhus. Varmt solljus har en lugnande effekt på vår hud och långa dagar gör att vi kan arbeta eller koppla av utomhus i timmar. De saker som gör den här tiden på året så bra medföljer tyvärr också risker.
Värmeslag är en risk för både de som vistas utomhus och de som vistas i varma, kvava rum.
Woman’s World ger tips om hur du kan förebygga värmeslag och vad du ska göra om du eller en närstående utvecklar symtom på värmeslag.
Vad är värmeslag?
Värmeslag är den allvarligaste typen av värmerelaterade sjukdomar och uppstår när kroppen inte kan svalna. Om din kroppstemperatur fortsätter att stiga på grund av varmt väder eller ansträngande fysisk aktivitet kommer din kropps inre termometer inte längre att fungera korrekt.
Dahlia Phillips, MD, förklarar att kroppen normalt kyler sig själv genom att svettas. Detta kanske inte är tillräckligt under mycket varma förhållanden.
Akutläkaren Dr Gabriela Miller sa att situationen blir särskilt farlig om kroppstemperaturen överstiger 40 grader Celsius. Om kylningsåtgärder inte vidtas omedelbart kan värmeslag skada hjärnan och andra vitala organ, vilket leder till allvarliga komplikationer och dödsfall.
På grund av namnet tror många att värmeslag är en typ av stroke, men så är inte fallet. En stroke uppstår när ett blodkärl i hjärnan spricker eller blockeras av en blodpropp, vilket avbryter syretillförseln till hjärnan. Stroke och värmeslag kan ha liknande symtom, som förvirring och svårt att tala, men det är där likheterna slutar.
Symtom på värmeslag
Att veta hur man känner igen symptomen på värmeslag kan rädda ditt liv. Akutläkaren Dr Stephen Maher listar symptomen på värmeslag enligt följande:
- hög kroppstemperatur (över 40 grader);
- Varm, röd, torr hud.
- snabb puls.
- huvudvärk;
- yr;
- Stark törst.
- illamående;
- desorientering;
- Torr och svullen tunga.
I svåra fall kan det orsaka medvetslöshet, organskador och dödsfall.
vem som är i riskzonen
För att förhindra värmeslag är det viktigt att förstå om du är i riskzonen. Även om vem som helst kan uppleva värmeslag är det vanligare i vissa grupper. Till exempel säger Dr Miller att spädbarn, små barn och äldre är mest mottagliga för värmeslag. Detta beror på att dessa åldersgrupper har svårt att kontrollera sin kroppstemperatur under extrema miljöförhållanden (både varmt och kallt).
fysisk aktivitet i värmen
Dr. Miller rekommenderar att gradvis öka sport- och utomhusaktiviteter i värmen. Genom att gradvis övergå till en sommarlivsstil kommer du att bättre kunna anpassa dig till stigande temperaturer utan att belasta din kropp för mycket.
Börja med att spendera cirka 30 minuter utomhus och öka tiden gradvis om du är frisk och inte har några medicinska tillstånd. Dr Miller säger att de flesta människor säkert kan spendera upp till två timmar i sommarsolen så länge de tar täta pauser och håller sig hydrerade.
Släck din törst
När du jobbar eller kopplar av utomhus i värmen svettas du mer än vanligt. När kroppen försöker kyla sig själv förlorar den vatten genom svett och måste återfuktas för att bibehålla hälsosamma kroppsfunktioner, säger Dr. Phillips.
Ha alltid med dig en vattenflaska när du går ut och dricker vatten hela dagen. Efter att du har druckit din andra eller tredje flaska vatten, föreslår Dr. Maher att du lägger till något som en elektrolytdryck. Det hjälper till att behålla viktiga mineraler som salter som går förlorade genom svett.
En annan bra idé: Undvik drycker med tillsatt socker eller koffein, eftersom de ökar risken för uttorkning. Dr. Phillips tillägger att det är viktigt att dricka vatten innan du blir törstig. Törst indikerar att det är för varmt, men du blir inte törstig förrän du redan är uttorkad. Det finns ingen anledning att oroa sig för att dricka en viss mängd vatten. Fokusera istället på att hålla dig hydrerad hela dagen för att kraftigt minska risken för överhettning.
tänk som en ödla
Ökendjur som ödlor tillbringar den varmaste delen av dagen med att gömma sig för solen. När det gäller att förhindra värmeslag är detta en bra strategi att efterlikna.
Var medveten om väder och tid på dygnet, säger dietisten Amy Offutt. Om du är i riskzonen, försök att gå ut tidigare eller senare, helst på dagar då värmen inte är lika intensiv.
Försök att schemalägga aktiviteter som träning, trädgårdsarbete och annat fysiskt arbete under kallare tider på dagen. De varmaste timmarna är vanligtvis mellan 10:00 och 16:00, så att begränsa din rörelse under dessa timmar kan minska risken för överhettning.
Inte alla scheman tillåter detta tillvägagångssätt, så var försiktig med ditt val av kläder om du behöver gå ut under hög värme.
Kläder ska vara lätta och lösa
När du väljer kläder för att förhindra värmeslag, tänk på två adjektiv: ”lätt” och ”lös”. Mörka färger som svart absorberar solens UV-strålar och höjer din kroppstemperatur, därför bör du ha kläder som har motsatt effekt.
Överväg att bära kläder gjorda av tunnare material som bomull eller linne, säger Dr. Miller. Ett annat alternativ är att köpa kläder med inbyggd fukttransporterande teknik. Detta tar bort svett från din hud och förhindrar att den absorberas i tyger, vilket hjälper dig att känna dig svalare och mer bekväm, förklarar Dr. Maher.
Använd en fläkt och stäng persiennerna
Även om de flesta värmesjukdomar uppstår utomhus i tresiffriga temperaturer, kan de uppstå inomhus också. Att bo i ett luftkonditionerat rum är ett av de mest effektiva sätten att kyla ner sig, men på grund av tillståndet för elnätet i Ukraina är det tyvärr inte tillåtet att använda luftkonditionering i sommar.
Dr. Phillips föreslår flera alternativ, inklusive att köra en fläkt, stänga persienner eller gardiner för att blockera direkt solljus och att ta en kall dusch eller bad för att sänka din kroppstemperatur.
