Foto: Från öppen källkod
Även om detta beteende kan verka normalt, har det negativa effekter på hjärnans hälsa på lång sikt.
Precis som våra kroppar förändras våra hjärnor när vi åldras. Ju äldre du blir, desto svårare blir det att komma ihåg information som namnet på en restaurang du gick till eller var du lämnade dina nycklar. Eller så kanske du behöver mer tid för att lära dig något nytt. Detta står i Huffington Posts dokumentation.
Den goda nyheten är att vi faktiskt har mycket kontroll över att hålla våra hjärnor friska och förhindra för tidigt åldrande, och det börjar med våra dagliga vanor. Speciellt de beteenden vi undviker kan ha en positiv inverkan på vår kognition. De fel som bör åtgärdas så snart som möjligt är:
Får inte tillräckligt med social interaktion
Från distansarbete till förlossning till pension, det finns många olika situationer som vi möter i livet.
”I vår kultur är det vanligt att man tappar sociala nätverk över tid i livet. Även om du inte tror att du behöver dem behöver du något slags socialt nätverk som du kan lita på när du behöver det. Så vad kan du göra? ”Påverkar sällskaplighet hjärnan? Varje gång vi träffar någon ny skapar vi nya kopplingar mellan hjärncellerna i våra hjärnor”, säger Tom, chef för programmet för minne och hälsosamt åldrande på Cedars-Sinai, säger en Dr. Zaldi Tan.
Dessutom har starka sociala nätverk visat sig förbättra humöret, vilket är förknippat med hjärnans hälsa.
Dr Glenn Finney, en stipendiat vid American Academy of Neurology och chef för Geisinger Healths Memory and Cognition Program, säger att även om öga mot öga-interaktioner verkar vara mest fördelaktiga för hjärnans hälsa, säger han att virtuella konversationer också är användbara. .
”Vissa människor är bokstavligen fysiskt isolerade, eller har inga vänner eller familj lokalt, och online-gemenskaper kan vara en livlina för dem och kan ha enorma fördelar,” sa Finney.
För att hålla din hjärna aktiv måste du göra samma sak om och om igen.
Finney förklarar att du inte bara vill använda din hjärna samtidigt som du behåller de färdigheter du redan har, utan du vill också pressa din hjärna ur sin komfortzon.
”Om du säger ”jag är inte ett barn längre”, säger hon, ”jag tänker inte oroa mig för att lära mig någonting. Det kan faktiskt skada din hjärnhälsa och få din hjärna att åldras snabbare.”
Precis som att träffa nya människor, att lära sig något nytt bygger kopplingar mellan hjärnceller och hjälper till att hålla din hjärna ung.
”Du bör alltid vidga dina mentala horisonter. Om du aldrig har tagit upp ett instrument, lär dig ett. Om du aldrig har läst ett främmande språk, lär dig ett främmande språk”, råder experter.
Du avvisar den kroniska stressen du har.
Stress är en del av vardagen och våra kroppar återhämtar sig vanligtvis snabbt från vissa stressiga händelser och situationer. Problemet är att denna stress blir kronisk, men den försvinner inte.
”Vi är bra på att hålla vår stressrespons på en mild, omärklig nivå under dagen. Även när inget stressande händer kan vi uppleva undermedveten stress”, säger professor Dr. Elissa Eppel. Vid University of California, San Francisco.
Hon säger att det är viktigt att känna igen den stressen och hantera den under hela dagen, till exempel genom att vara uppmärksam på dina tankar eller sakta ner din andning. Hon tillade att skapa ”kortvariga, akuta stresstillstånd i kroppen”, som att gå till bastun, ta en kall dusch eller prova högintensiv träning, faktiskt kan bidra till att minska stressen. Detta hjälper dig att känna dig mer avslappnad under dagen och förbättra din sömnkvalitet på natten.
”Att kunna komma in i ett djupare tillstånd av vila under dagen och under sömnen ger neuroner en chans att reparera och bromsa hjärnans åldrande”, förklarade hon.
Litar för mycket på hastighet
”När vi är upptagna med våra professionella och sociala liv, är det en naturlig tendens att försöka göra enkla saker som mikrovågsugn en måltid eller hyra en bil Det kanske inte är det bästa för våra hjärnor,” sa Tan. .
Snabbmat är ofta mycket förädlad och innehåller mycket mättat fett och socker. Studier har visat att att äta en diet rik på dessa livsmedel under många år kan öka risken för demens.
”Vi vet att detta kan leda till för tidigt åldrande av hjärnan och leda till sjukdomar som negativt påverkar hjärnans hälsa,” säger Finney.
Det är inget fel med att äta snabbmat eller avhämtning då och då. Det är utsökt, det mest prisvärda alternativet, och ibland är det allt du behöver. När det är möjligt, fokusera din kost på livsmedel med högt innehåll av omega-3-fettsyror, såsom gröna bladgrönsaker, fisk, olivolja och nötter. Omega-3 har visat sig förbättra minnet, inlärningen och blodcirkulationen till hjärnan.
Jag försöker få tillräckligt med sömn varje natt, men kvaliteten på min sömn är dålig.
Även om du siktar på att få de rekommenderade sju till nio timmarnas sömn, kan en dålig nattsömn göra att du känner dig trött när du vaknar nästa dag. Och både kvantiteten och kvaliteten på sömnen är viktiga för hjärnans hälsa.
”Under sömnen sorteras minnen från dagen och placeras på rätt plats så att de kan nås i framtiden Om den är för kort eller av dålig kvalitet kommer dessa processer att avbrytas,” förklarade Tan.
Du kan ha svårt att koncentrera dig och komma ihåg information nästa dag. Men när vi åldras kan sömnbrist öka risken för för tidigt åldrande av hjärnan och demens.
För att förbättra sömnkvaliteten rekommenderar Tan att du ställer in en konsekvent läggtid, minimerar alkohol, minskar vätskeintaget före sänggåendet, undviker användning av lugnande medel och sömntabletter, och vi rekommenderar att du begränsar din tid (ingen scrollning eller tv-tittande i sängen).
Livsstil inkluderar inte fysisk aktivitet
”Motion, särskilt aerob träning och till och med muskeluppbyggande träning, är viktigt för att bibehålla hjärnan. Träning kan faktiskt öka tillväxthormonet i hjärnan, inklusive neurala faktorer som främjar hjärnans hälsa. Ja,” sa Finney.
Förutom att träna rekommenderar Tan att göra fysisk aktivitet till en del av din livsstil.
”Oavsett om det är trädgårdsarbete eller att gå på en promenad, kan du förmodligen införliva något mer hållbart och fördelaktigt i ditt dagliga liv på lång sikt än att spendera en timme på gymmet en gång i veckan”, säger experten.
