Foto: Från öppen källkod
Enligt experter kommer att gå mot rätt näring avsevärt öka mängden fiber i din kost
Att äta en hälsosam kost kan orsaka svullnad, vilket kan oroa människor. När allt kommer omkring anses detta tillstånd vara helt normalt och uppstår av flera skäl. Detta rapporterade RBC-Ukraine med en länk till nutritionisten Vera Krins Instagramsida.
Varför uppstår svullnad?
Enligt experter kommer att gå mot rätt näring avsevärt öka mängden fiber i din kost. För att undvika detta bör du gradvis öka mängden kostfiber. Dessutom kan uppblåsthet uppstå på grund av jästa mejeriprodukter med låg fetthalt, men det händer inte hos alla. För att göra detta måste du undvika mat med låg fetthalt.
En annan anledning är den höga mängden protein i kosten. Som en lösning, försök att behålla 1-2g protein per kg av din kroppsvikt.
Vilka livsmedel orsakar svullnad?
Mat som kan orsaka uppblåsthet inkluderar:
- Sötningsmedel som socker och fruktos är svårsmälta och kan orsaka gaser.
- Om du är laktosintolerant kan din kropp inte smälta laktos.
- Broccoli, blomkål, lök, kronärtskocka
- Baljväxter innehåller kostfibrer som inte kan smältas helt av kroppen. När dessa fibrer bryts ner av bakterier bildas gas i tarmarna.
- Överdrivet intag av proteinmat som kött, fisk och ägg
- Bakverk, särskilt de som är gjorda med vitt mjöl, är svårsmälta och kan orsaka gaser
Matallergier eller en individs reaktion på vissa ämnen (som gluten) kan orsaka kraftig uppblåsthet. Var uppmärksam på mat som orsakar gastrointestinala obehag efter måltider och eliminera dem helt från din kost.
Dessutom står luftsväljning, eller intag av atmosfären, för huvuddelen av maggasen. Luft kommer in i magen när du äter, tuggar tuggummi, dricker läsk eller röker.
Ju större mat, desto större mängd gasblandning. Det mesta av den sväljda luften drivs ut med rapningar, men resten kan orsaka uppblåsthet.
