Foto: Från öppen källkod
Känslor av mättnad och fyllighet påverkas av din medvetenhet om mängden mat du konsumerar.
Människor som vill gå ner i vikt glömmer ofta icke-uppenbara sätt att gå ner i vikt. Tidningen RBC Ukraine citerar tränaren Viktor Mandzhaks Facebook-inlägg som säger vad som är tre effektiva life hacks för att gå ner i vikt.
3 sätt att gå ner i vikt
äta från en liten tallrik
Känslor av mättnad och mättnad påverkas av din medvetenhet om mängden mat du äter. Om du lägger samma mat i en mindre behållare kommer den att se större ut. Häll soppan i en mindre skål för att göra den mer mättande.
äta första rätten
Vatten lämnar oss inte mätta eftersom det snabbt utsöndras från magen efter intag och inte innehåller kalorier som stimulerar olika mättnadshormoner (insulin, GLP-1, leptin etc.). Men om den första banan innehåller vatten är det en helt annan sak.
Soppa får dig att känna dig mätt och människor som konsumerar soppa tenderar att gå ner i vikt. Men servera inte din första rätt med majonnäs och vitt bröd. Detta är inte en lågkalorimat alls.
äta mer fiber
Grönsaker, frukter, spannmål och baljväxter innehåller kostfiber, som tills nyligen ansågs vara överflödiga och onödiga i kosten – en restprodukt.
Vi vet nu att kostfiber är hälsosamt, särskilt eftersom det matar kolonbakterier, och är mycket fördelaktigt för människor som vill gå ner i vikt. Fiber minskar kaloriupptaget och främjar mättnad genom en mängd olika mekanismer, från matretention i magen till en komplex bromsmekanism i ileal.
