Foto: Från öppen källkod
Enligt experter kan detta hända om det inte finns något kaloriunderskott
Med regelbunden träning och kost kommer du att se hur siffran på skalan minskar. Men någon gång kommer vikten att ligga kvar på samma nivå under en lång tid. Det finns flera anledningar till detta. Detta rapporterade RBC Ukraine med hänvisning till tränaren Yuri Popkos Instagramsida.
Varför går jag inte ner i vikt på länge?
Experter säger att detta kan hända även när det inte finns något kaloriunderskott. Detta beror på att kroppen är mycket anpassningsbar.
”Vi kan tydligt räkna de kalorier vi förbränner, men ingen räknar ut kalorierna vi förbränner för vår basala ämnesomsättning och olika aktiviteter”, lyder meddelandet.
Tränaren noterade att det finns en metod som kallas dubbelmärkning av vatten. Det betyder att du kommer att dricka vatten som har fått olika isotoper tillsatta. Urin samlas in för analys för att fastställa hur många av dessa isotoper som fanns och hur många som finns nu. Sedan kan du räkna ut de förbrukade kilokalorierna. Men denna siffra förändras över tiden när din kropp anpassar sig. I början av min resa utan träning brände jag 500 kalorier och efter 8-9 månader brände jag 10 kalorier. Även om du gör samma träning, kommer du att förlora mycket få kalorier.
Kroppen börjar sedan spara allt den kan, i processen att spara kalorier från underskottet. Det når en punkt där inre organ kan till och med atrofieras.
Hur man löser problemet
Yuri Popoko föreslog att ett sätt att övervinna denna situation skulle vara att minska kalorierna på menyn med 100 kilokalorier. Efter en vecka ska parametrarna mätas. Om du inte går ner i vikt, minska menyn med ytterligare 100 kalorier. Detta bör göras tills vikten rör sig.
Om den här metoden inte hjälper måste du glömma måltider i en vecka eller två och äta så mycket du vill. Och efter några veckor måste du gå in i ett kaloriunderskott igen. Då bör din vikt förändras och din kropp ska gå bort från stress.
Vilken typ av träning hjälper till att gå ner i vikt
Aerob träning, som löpning, gör att du kan bränna fler kalorier under träningen. Styrketräning hjälper dig att bränna kalorier konsekvent under hela dagen.
Dessa typer av träning bör kombineras. Dessutom kan vissa fördelaktiga vanor, som att ta trappan istället för hissen och gå av bussen ett eller två hållplatser tidigt, hjälpa dig att hålla dig i form och bränna kalorier på väg till jobbet eller hem.
